Edzéssel "gyúrásal" kapcsolatos kérdés?

Lehet hogy sokat eszel, ha nincs tápanyag tartalma, ami be tud épülni. Tömegnövelő étrend kell, nem csak sokat kell enni.

Legyen napi 5-6 gramm ch/testsúlykilogramm, és 2-2.5 gramm fehérje/tskg.

Alattam majd leírják miből kell összerakni gondolom:)

Edfzés utánra pedig mehetne kiegészítő. Fehérje (mondjuk egy VPX Syngex 30-40 gramm dextrózzal, vagy Vitargóval.)

Kajával van a baj!

Ezt töltsd le és olvasd el, mert nagyon nem vagy képben, ebben meg benne vannak az alapok: [link]

Kérdező, ez nem így van, hogy mikor mit eszem. Az, hogy napi kétszer eszel húst, ez jó, de közel sem elég:

72 kiló vagy, tehát neked 360 gramm szénhidrát, és 144 gramm fehérje kell ahhoz, hogy eredményesen tudj fejlődni.

Ez étrendet ezekből kellene összeállítani:

Szénhidrátként: rizsfélék, teljes kiőrlésű kenyér, tésztafélék, zab, pufirizs

Fehérje: sovány húsok, csirkemell, pulyka, marha, tojás, túró, protein táplálékkiegészítő, zöldségek

Ezekre kell alapozni, ki kell számolni, mennyi kajával tudod a szükséges mennyiséget bevinni.

Kellene egy jó multivitamin is, és egy fehérje, ahogy már írtam.

Ettől muszály lesz fejlődnöd, ha az edzés, és pihenés is oké.

Mivel te is csak kémia vagy, meg minden, amit eszel, iszol, lélegzel, nem kell aggódni.

(na jó, végsősoron fizika, ha pontosak akarunk lenni)