Súlyzós edzés és fegyencedzés kombinálása?

Először is nem olyan válaszokat szeretnék kapni, amik a fegyencedzés és a testsúllyal végzett gyakorlatokat szidják. Vannak benne jó dolgok, de arra nekem se volt nehéz rájönni, hogy tömegnövelésre kb. alkalmatlan, viszont az ízületek edzésére szerintem jó. Szóval esetleg megpróbálhatnám valahogy kombinálni?

Egyébként azért akarok bele kezdeni ebbe az egészbe, mert 16 éves vagyok (fiú), ~180 cm és 52 kg. Tudom nagyon kevés, de nem nagyon bírok többet enni, elég hamar rám jön a teltségérzet, gondolom túl szűk a gyomrom vagy ilyesmi?

Étrendnek ez milyen lenne számomra?: [link]

Valami jó edzéstervet (súlyzós) tudnátok javasolni? Esetleg tanácsokat kezdőnek? (body.builderen nagyjából már átnyálaztam a kezdőknek szóló cikkeket, de...).