Qweasd123 kérdése:
Edzésterv egy 16 évesnek?
Figyelt kérdés
65kg vagyok, 175cm. Most barátkozom a konditeremmel és ha már megyek akkor felkészülten megyek. Annyi biztos, hogy ilyen tápokat, porokat nem fogok enni.. Ha nem is ilyen "hú nézd milyen hasam van"-t akarok, inkább arra szeretnék rámenni, hogy bírjam a konditermet meg a tesi órákat(..Szóval a fekvőtámaszokat, húzódzkodást, a súlyokat és jobb legyen az állóképességem..3 évig fociztam, csak beszart a térdem és erre tekintettel szeretnék ilyen edzéstervet kérni. Ha akad itt étrend szakértő akkor ajánlhat egy étrendet is akár privátba!2012. szept. 7. 15:00
1/7 Tóth Ákos 99 válasza:
Szia. Én is korod beli vagyok. Sok mindentől függ ,ha jól olvastam akkor erősíteni akarsz. Ha meg fogyni ( neked nem kell). De kiszámíthatod hogy mekkora súly lenne neked az ideális.(súly : (magasság méterben. vagyis(1,75*1,75 ) A 20- és 25 közötti az ideális. Na tehát visszatérve. Először el kell dönteni, hogy mit bírsz, szerintem kezdj futópaddal (kb.:1-2 km) aztán vagy bicikli vagy gyaloglógép ugyancsak 1-2 km. Ez kezdésnek megfelel . Ezután jöhet a súlyzózás . Kezdj fekve nyomással 20- 25 kg mal kezdve. Remélem tudtam segíteni!
2/7 anonim 
válasza:
válasza:Ezt töltsd le és olvasd el, az alapok benne vannak: [link]
3/7 anonim válasza:
válasza:Na, kezdjük. Ha kezdő vagy, akkor neked 2 hónapig teljes testes 3 napos edzésterv kell: [link]
Mindig akkora súllyal végezd a gyakorlatokat, amiből szabályosan kimegy a 8-10 ismétlés.
2 hónap után válthatsz osztott edzésterve, amit megtalálsz azon az oldalon, ahonnan ezt is linkeltem, de a sárga kapszulában is le van írva, amit linkeltek neked.
Kaja: tömegnövelő étrend kell.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
4/7 A kérdező kommentje:
Köszönöm a gyors válaszokat! Utolsó nagyon jó amit küldtél, de segítenél kiválasztani melyik lenne jó nekem? Meg a proteint,tápkiegészítőket meg az ilyeneket mellőzni szeretném, ha lehetne..Elég sok mellékhatásról hallottam és nagyon ódzkodom az ilyenektől.
2012. szept. 7. 19:34
5/7 anonim válasza:
válasza:Az étrendből kérdezed? Válassz egy testtömegednek megfelelőt, de ezek csak minták, át lehet alakítani és a tápkieget pedig helyettesítsd hússal vagy tojással. De a tojást mindig meg kell sütni vagy főzni.
7/7 anonim válasza:
válasza:Majdnem. Legyen nálad 150g fehérje és kb 350-400g ch. Utolsó kaja sovány túró legyen és nem kell hozzá zabpehely már.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!