Mit ajánlotok súlyzós edzéshez?

Van jobb ötlet:

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

A zsírégetőknek hívott termékek pedig max 1-2%-ot adnak hozzá a sikerhez. Amit mégis ajánlok:2g L-karnitin fél órával edzés előtt. De ez sem zsírégető, hanem mobilizálja a zsírokat az edzés során. Ez ami bejön.:)

Egy edzés ne tartson tovább, mint 60-80perc, mert utána katabolikus állapotban leszel, izomvesztés lehet.