Hogy csináljam a testedzést? (kondi)

17 éves múltam májusban! 173 - 174 cm magas vagyok, és 94-95kg! 2 éve kondizok, az előtt itthon edzetem, akkor csak bicepszre gyúrtam! (ez egy ideig meg is látszódott!) A bicepszem mérete 43cm, kicsikét zsíros de nem vészes! A vállam szélesebb mint a csipőm de nem sokkal!

Viszont én mindig is tömeget növeltem ezért vettem fel kb 10-15kg-ot, izomban és sajnos zsírban is egyaránt!

Most elkezdtem szálkásítani, azaz a piramist használom (ezt is hogyan? konkrétumot)! Mi a véleményetek a piramisról?

Sajnos van rajtambőven zsír, főként a fenekemen, és a combomon, de sajnos pocakos is vagyok, de főként az "úszógumi" zavar!

Hogyan csináljam, hogy ha leakarom dobni a felesleget, de egyben az izmomat is fejleszteni akarom! Az úszógumitól, meg a fenék zsír tartalmáról, illetve a has zsír tartalmától meg akarok szabadulni! Valójában mindenhonnan szednék még zsírt, arcból is! De viszont az izmot mit mondtam fejleszteni akarom, pl bicepsz, mell formálás, esetleg kockahas! És ami roppant fontos, hogy tudok eresíteni bicepszet, és hogy tudom a vállat szélesíteni?

Milyen edzéstervet csináljak? Milyen súlyokkal? És mit szedjek,ami nem káros? (káros, pl szteroidok)