Megközelítően mennyi időbe telne egy ilyen testet kialakítani?

szerintem neked kéne a 400g ch és proteinnek igen minimum 140 legyen,ha tudsz többet akkor mehet persze 160-170is simán.

vitamin legyen,valami jó.

zöldségeseket is nyomasd.

pár év alatt össze hozhatod.

kezdésnek legyen egy 3 napos egész testes 2-3 hónap múlva meg válthatsz 4 vagy 5 napos osztottra.

2 év kb. de már fél év után látszana rajtad, hogy elkezdtél valamit sportolni. vékony testalkatú vagy, a lényeg hogy egyél! majdnemhogy akkor is egyél ha egyáltalán nem vagy éhes. ez a trükk. én így szélesedtem meg.

180cm 85kg 19éves

első pár hónapban (4-5) semmit ne szedj, csak figyelj arra, hogy rendszeresen (napi 4-5x) viszonylag sokat egyél. Később, ha már erősödtél, és nőttél is már kicsit, és a konditeremben is eligazodsz, tehát a gyakorlatokat szabályosan végzed, akkor elkezdhetsz szedni fehérjét, szőlőcukrot(vagy egyéb szénhidrát készítményt), és esetleg kreatin monohidrátot.

Tömegnövelőt, mint JUMBO, vagy Volumass35 nem ajánlom, mert drágább mint a tiszta 100% Whey Protein, de nincs benne annyi fehérje. Tehát jobban jössz ki ha tiszta fehérjét veszel, és hozzá külön szénhidrátot. Szénhidrátnak a VitarGO!-t ajánlom, de legolcsóbb a patikában is kapható dextróz (szőlőcukor).