9 hónapot edzettem feljött rám 4,5kg fél év alatt. Fél év után semmit nem fejlődtem. Szó szerint az elején kifejlődtem magam.9 hónap után abba is hagytam, de most arra gondoltam valamilyen tömegnövelővel fejlődhetnék. Mit ajánlanátok? 16/F 65kg

Ilyen nem lehetséges 9 hónap után, hogy kifejlődted magad, nem létezik. Én közel 10 éve edzem, még mindig tudtam valamennyit fejlődni. Van olyan, amikor már nem igazán lehet tovább fejlődni naturálban, de az nagyon de nagyon sok idő, és egy magas szint.

4.5 kg fél év alatt kevés, töbett kellett volna alsó hangon is.

Vegyük sorba: étrend van? szerintem így kizárt hogy van. Legyen egy jó tömegnövelő étrended, napi 5-6 gramm szénhidrát és 2-2.5 gramm fehérjével/testsúlykilogramm.

Csak ezután gondolkodj tömegnövelő, és hasonlókban. A tömegnövelő önmagában nem csodaszer, ettől nem leszel izmos, ha nincs étrended. ez egy TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ.

Tömegnövelőből vannak jók, (Volumass 35, Jumbo Prof pl.) de inkább vegyél egy jó proteint, amit reggelihez tehetsz a zabhoz, és edzés után közvetlenül egy adag, de edzés után tegyél hozzá 40 gramm dextrózt. (szőlőcukor) A szőlőcukorral CSAK edzés után idd, más időpontban nem.

Teljesen egyetértek az előző hozzászólókkal. nem lehet 9 hónap alatt elérni a genetikai határaidat. Nem jó az étrended, ennyi az egész. Tehát neked kell 160g fehérje és kb. 400g szénhidrát/nap. Edzés után tejsavó protein +50g dextróz (vagy vitargo, supercarb fast, carbo x, stb)

Ha ez rendben lesz, megint tudsz majd fejlődni.:)