3 hónap alatt el lehet érni látványos változást?

Igen, de ha a formálódáson azt érted, hogy egyszerre leadsz zsírt és felszedsz izmot, az nem lehetséges, mivel két teljesen különböző energetikájú folyamat. Naturálban értem persze, mert koxal meg lehet csinálni, de ez ne legyen célja senkinek.

Szóval izomtömegnöveléshez tömegnövelő étrend kell, de akkor jöhet kis zsír is, amit később majd le kell szálkásítani. Én tömegnöveléskor nem szoktam ennyi aerobot betenni, heti 2 bőven elég. Azt inkább szálkásításkor kell felvinni heti 4-5-re.

azt írtad, hogy izmot is szeretnél felszedni. Közben nem tudsz zsírt égetni, mert izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, az pedig kalória pluszt jelent. Hiába végzel aerobot, ha közben tömegnövelő étrend van. Ha meg felesleget szeretnél leadni, akkor szálkásító diéta kell, ami kalóriadeficitet jelent, így viszont nincs izomnövelés.

el kell dönteni, mit szeretnél előbb.:)

Vagy az egyik (fogysz) vagy a másik (izmosodsz), ezt előbb el kell dönteni.

Ha fogyni szeretnél még, akkor tovább a szálkásítás (diéta + aerob), ha izmosodni akkor tömegnövelő étrend és súlyzós edzés. Ebben az esetben az aerob mozgásokat nem muszáj erőltetni. Ha mégis szeretsz akkor heti 1-2 alkalom elég, de ekkor bele kell számítani a plusz elhasznált kalóriát az étrendbe.

Egyszerre nem tudsz zsírt veszteni és izmot építeni. Vagy ez, vagy az. :)