Szálkásításnál a kocogás vagy az intenzívebb futás a jobb?

Intenzívebb futással több kalóriát égetsz el, de nagyobb az izomvesztés esélye is.

Szerintem amennyiben nincs rajtad extrém izomtömeg, nem jelenthet gondot az intenzívebb futás. Nagyon nagy izomban felpakolt súlytöbbletnél szokott könnyen előfordulni izomvesztés intenzívebb kardió miatt.

Ehhez nem kell extrém izomtömeg. Az én tömegemnél is nem egyszer tapasztaltam már a 26 leedzett éveim alatt, hogy nem mindegy milyen intenzitású kardióval segítem a szálkásítást. Szálkásításnál eleve kalóriadeficitben vagy, amikor is könnyen az izmokhoz nyúl a szervezet egy kb 140 feletti pulzusnál. És ez nem elmélet okoslodás, hanem tapasztalat, pedid 4g*testtömegkg fehérjével nyomom.

Az extrém intenzitás, ha az gyakori akkor mindenféle képen optimálisra fogja redukálni a túlzott izomzatot, olyan értelemben, hogy túl nagy izmokkal nem vagyunk képes extra intenzitásra. Erre jó példa a sprinter atléták, mivel náluk az erőnek hatalmas jelentősége van, még sem látunk -főleg a jobb futóknál- túlzott izomtömeget. A testépítők ezért nem hajtanak végre ilyen értelemben vett intenzitást kardió közben. Egy átlagember nyugodtan végezhet résztáv edzést, elképzelhető, hogy nem fog drámai izomvesztés lenni!

Naturál vagyok, de ha heti egy focinál több megy az edzések mellé, már izomvesztés van nálam.