Szerintetek ez jó étrend gyúráshoz?
Reggel 6:40-kor proteines natúr gabonapehely
Olyan 10 órakkor egy gyumolcsos muzli
13:00-szendvics sok hússal és sajtal
15:10-csirke/hal/spagetti rízzsel/kukoricával/borsóval/krumplival
Olyan 18:30-kor proteinshake
19:30-megint vagy csirke, vagy hal stb..
21:00-tojás
Edzés elott egy banánt is befalok, amikor meg hazaértem gyumolcsos joghurtot eszek.
15/F
válasza:Ha megvannak a mennyiségek (tudod, 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg ch) akkor jó lesz. Persze, ha nagyon hízékony vagy, akkor a sajtot pl ki lehet hagyni vagy sovány tolnai vagy dráva sajtra cserélni.
Edzés után kellene a proteinhez gyors ch is, pl dextróz vagy vitargo (vagy supercarb fast, carbo X stb.)
Esti kajához lefekvés előtt még jobb lenne a sovány túró, mert a tojásnál lassabb fehérjeforrás, ami tovább kitart éjszaka. Szenvics legyen teljes kiőrlésű kenyérből.
Amúgy nem rossz.:)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!