Hogy tudok tömeget növelni anélkül, hogy elhízzak?

Pontosan belőtt trenddel. Nem tudom mennyire vagy hízékony, de kezdj el tömegelni 2g/tskg fehérjével és 3g/tskg szénhidráttal. A szénhidrátot emeld folyamatosan addig amíg úgy nem látod, hogy mennek fel a kilók, de nem zsírosodsz.

Így van, pontosan kiszámolt és betartott tömegnövelő étrend kell. De kevés zsír így is jönni fog valószínűleg.

En 30/F vagyok, nekem az jott be, hogy a kondizas mellett allokepesseg sportokat is csinalok (futas/uszas/esetleg biciklizes -> ebbol 2x annyi kell mint futas). Ezaltal egy kiegyensulyozottabb terhelest kap a szervezeted, es a gyurashoz felvett folos kaloriakat folhasznalod, raadasul a keringesed is eddzodik. Kitartast igenyel, farasztobb, de nem fujodsz fol olyan gyorsan, de masszivabb is leszel es sokkal egeszsegesebb. Az elejen ne vegye el a kedved, h hamar kipukkadsz, mert gyorsan javul az allokepesseged, ha kitarto vagy. Ugy is jo, ha kondizas utan futsz egy fel/egy orat. Mellesleg forditva is igaz, pl Marathon felkeszulesnel is kell kondizni. En 192/90 vagyok, de nalam inkabb az allokepessegen van a hangsuly. Utobbi idoben tobbet gyurok es eszem, es szepen jon fel hizas nelkul. Es nem szedek melle semmit, kajalok rendszeresen, sok tej, tojas, husfelek, zoldseg. Zsirt minimalisan.

Válassz minőségi proteint. Figyeld a protein %-os arányát és a hozzáadott szénhidrát mennyiségét. BCAA, Leucin, HMB, Multivitamin. Ha tápkiegekben is gondolkodsz.