Ha gyúrok maximum hány kg-val leszek súlyosabb?
Ha most kezded, akkor neked egy 3 napos teljes testes edzést kell végezned 4-6 hétig: [link]
Utána mehetne osztott edzés, de az sem 5 napos, mert nem tudsz regenerálódni. Az izom akkor fejlődik, mikor pihen, tehát kellenek a pihenőnapok is.
Az edzéshez legyen tömegnövelő étrended, ami azt jelenti, hogy 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch) beviteled legyen. Edzés után menjen 40 g protein + 40-50g dextróz vagy vitargo.
Ha betartod az étrended és hagysz időt a regenerálódásra, akkor heti 0,5-1 kg fejlődés az optimális.
Itt találsz tömegnövelő mintaétrendeket:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!