Heti 4 otthon edzés hatásos lehet?

Furcsa, hogy külön has nap van. A vázizmok terhelhetősége úgy tudom másképp működik.

Emellett az első napon nagyon ütik egymást a gyakorlatok. Heti 5 napos edzés mellett a legegyszerűbb variáció a mell, bicepsz, váll, tricepsz, hát+láb nap. Ha a két karizmot összerakod, akár egész jól is mehet a dolog.

Már 1 hónap után érezni fogod a változást, ha tényleg csinálod.

Mindig írd a súlyokat, melyik gyakorlatot mennyivel csinálod, 1-2 hetente egy jó kiegészítő nélküli táplálkozással is jól lehet fejlődni (azaz növelni a súlyon).

Véleményem: Valamire minden jó, ha másra nem, negatív példának.

Tapasztalatom: Az otthoni edzések 99%-ban pár hónap után eredmény nélkül véget érnek.

Egészen aranyos, hogy a 4 napos edzésterved 3. napja a pihenés.😅 Sok baromságot láttam már, de ilyet még nem, hogy a pihenőnapot edzésnapnak számolnak, de hát mindig tanul az ember valami újat...

"otthon edzés hatásos lehet?"

Ha van otthon hosszútávú progresszióhoz elegendő súlykészlet, és minden izomcsoport hatékony leedzését biztosító felszerelés, akkor hatásos.

"kardiózni egyenlőre nem szeretnék, mert így is vékony vagyok"

Kardiótól nem leszel vékonyabb, csak ha kalóriadeficitben vagy, de ha kalóriadeficitben vagy, akkor kardió nélkül is vékonyabb leszel.