Guggolásra máshogyan kell számítani az 1 rm becsült értékét?
Azt vettem észre, hogy fekvenyomásnál nagyjából meg lehet állapítáni 5-8 rm - ből az 1 ismétléses maxot. De guggolásra nem jó? 80 kg - al nagyon nehezen megy a 4x8 de a 100 kg - ba a 3x3 - at alig érzem. Kipróbáltam ma a 110 kg - ba is bele tudtam guggolni 3 - at.
Hogyan lehet ez?
A válaszokat előre is köszönöm.
válasza:
válasza:Minél nagyobb a volumen, pláne minél magasabb az ismétlésszám, annál pontatlanabbul számolható belőle 1RM.
Példa: a jelenlegi 1 ismétléses maxom guggolásban 210 kiló körül van. A számítások szerint akkor mondjuk 165 kilóval simán menni kéne 4x8 ismétlésnek. A valóságban viszont ha szarrá pörgetőzöm és ammóniázom magam, akkor se tudok egy edzésen 4 sorozatot 8-as ismétlésszámmal elvégezni ekkora munkasúllyal, hiába írják a netes edzésprogram-sablonok vagy a Strength Level. Viszont ha azt írják, hogy csináljak 195 kilóval 3x3 ismétlést, akkor kielégítő rápihenéssel és fókusszal össze tudom hozni.
A számítások szerint mindkét volumen alapján 210 kiló az 1RM, csak a gyakorlatban az első szcenárió irreális.
válasza:"a jelenlegi 1 ismétléses maxom guggolásban 210 kiló körül van. A számítások szerint akkor mondjuk 165 kilóval simán menni kéne 4x8 ismétlésnek"
Amivel megy 4x8 kényelmesen, az inkább 11-12 RM-nél szokott lenni (neked kb. 150 kiló). Nyilván minden széria után egyre nagyobb lesz a fáradtság/savasodás, és az befolyásolja a teljesítményt.
válasza:guggolásnál sokkal megterhelőbb egy 8ismétléses sorozat mint fekvenyomásnál
valószínüleg menne nagyobb súlyal is a 8ismétlés neked, csak nem bírod tüdővel
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!