Hogy izmosodjak a lehető leggyorsabban?

Tömegnövelés, edzés, nyújtás, étrend.

Leginkább: személyi edző+dietetikus.

Bár nem biztos, hogy ajánlom, mert van, akinek szétreped a bőre a gyors növekedéstől.

Fantasztikus teljesítmény, csak sajnos az idő előrehaladtával az izomépítés sebessége brutálisan lassul, ez genetikától független tendencia. Csak a példa szemléltetése miatt, lehet az első hónapban felmegy 1kg izom kereken, akkor a 2.-ban már nem fog annyi felmenni. A 3. hónapban már annyi sem jön fel, mint a 2. hónapban... Aztán a 2. egész évben felmehet annyi izom, amennyi az 1. év elején felment 1-2 hónap alatt.

Szóval, lehetsz februárra 80kg, csak akkor az ezidő alatt felszedett tömeg kb 75%-a zsír+folyadék lesz.

"3 hónapja edzek, feljött 8 kg, abból 3 kg lehet izom"

Ezt hogy számoltad ki ilyen pontosan? A valóságban ezt nem lehet kiszámolni, és egyébként se tűnik reálisnak.

"Most durván folytatni akarom az edzést"

Ne most akard folytatni durván, hanem a következő évtizedekre.

"Milyen edzéstervet/étkezési tippeket ajánlotok?"

Konzisztencia, progresszív túlterhelés, bukás közeli effort, elegendő volumen, elegendő fehérje (minimum 1.5 g/tskg), kalóriaszámoláson alapuló étrend. Nem vagy képben, úgyhogy belinkelem a magyar net legjobb egyénre szabható edzésprogram sablonjait, és egy videóanyagot a sporttáplálkozásról, amit ha megnézel, akkor minden információd meglesz a hosszútávú fejlődéshez:

[link]

https://www.youtube.com/watch?v=sPxof8-6NKo

"Eddig teljes testet edzettem"

Miért változtatnál a felosztáson, ha ilyen jól fejlődsz vele? Amíg valami működik, addig ne változtass rajta. A felosztásnak amúgy sincs köze a fejlődéshez.

"19 éves vagyok, ha ez számít"

Miért számítana?