Hogy fejlődnek kezdőként a leggyorsabban?

Ne add föl.

Ne legyél túledzett.

Csinálj elég volument, nem túl sokat és nem túl keveset.

"Szeretnék elkezdeni edzeni, de okosan."

Akkor csak simán kezdd el és ne sérülj meg.

"Hogy tudnám a leghatékonyabban hasznosítani a noob gainseimet?"

Úgy, hogy edzel, eszel és pihensz. Ez nem úgy megy, hogy 4-6 hónapnál elvágták azt az időszakot és ha nem maximalizálod, annyival hátrábbról indulsz a "rendes" fejlődéssel. A "noob gains" legnagyobb részt fogyásból (jobban mutat az az izmod, ami már megvan) és idegrendszeri adaptációból (jobban ki tudod használni a már meglévő izmaid erejét) adódik össze. A valós izomtömeg növekedésnek van benne a legkisebb szerepe.