fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Ha erőemelő edzéssel fejlődök...

Ha erőemelő edzéssel fejlődök a leggyorsabban akkor az növeli az izmot is a legjobban?

Figyelt kérdés

Alacsony volumen, alacsony ismétlés (4-5) és főleg alapgyakorlatok, magas frekvenciával (heti 2-3x).


Ezzel nagyon jól erősödök, az összes eddig kipróbált edzésmódszer közül ezzel a leggyorsabb eddig a progresszió.


Ez azt jelentené, hogy ez építi a legtöbb izmot is? Vagy az erő és az izom nem ilyen összefüggésben van, hogy gyorsabb erősödés = gyorsabb izmosodás?


2023. aug. 25. 11:25
 1/10 anonim ***** válasza:
Az erő és az izom nyilván összefüggésben áll egymással, de nem egyenes arányosságban. Ezért van az, hogy erőemelőként hiába guggolok 240 kilóba dupla ismétlést, attól még simán tudsz mutatni olyan testépítőt, aki a 140 kilóval tud leguggolni maximum, mégis nagyobb, izmosabb, definiáltabb a lába, mint az enyém. Egyébként meg erőemelő edzésprogrammal jön a progresszió, jön a fejlődés, jön az izom, akkor folytasd ezt nyugodtan. Előbb-utóbb úgyis tapasztalni fogod, hogy a "minden edzésen mindenből 5x5, heti háromszor guggolunk, spárta, háború" edzésmetódus stagnáláshoz fog vezetni, de ez teljesen természetes, ezen majd ráérsz akkor gondolkodni, ha ez bekövetkezik. Amíg valamivel fejlődsz, de nem sérülsz le tőle, addig azt kell nyomatni.
2023. aug. 25. 11:53
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 A kérdező kommentje:

Igazából pont ezért merült fel bennem a kérdés, mert működik, meg jó, élvezem ezt a fajta edzést, de 1 hete megsérült a rotátor köpennyem egy 4 ismétléses szettnél.


És nem szeretnék lesérülni, így gondoltam lehet jobb lenne, ha magasabb ismétlésekkel (8-12) dolgoznék minden gyakorlatban, illetve kontrolláltan lassan csinálnám az ismétléseket. De tudom, hogy így nem fogok olyan gyorsan növelni a súlyokon és lassabb lesz a progresszió, viszont ezt nem tudom, hogy ez azt is jelenti majd, hogy az izom is lassabban jön

2023. aug. 25. 11:58
 3/10 anonim ***** válasza:
Vannak izomcsoportok amik nagyobb 10-12es ismetlesre jobban reagalnak, de nagyreszt a genetikad dont mindenrol. Egy eroemelo nyilvan nem olyan kidolgozott, azok az izmok kapnak hangsulyt amik az adott osszetettebb mozgas elvegzesehez kellenek de egy kezdo testepitonek is jo alapod adhat egy ilyen edzesterv. Elegge cel meg emberfuggo minden
2023. aug. 25. 11:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 anonim ***** válasza:
56%
Simán megsérülhetsz egy 12 ismétléses sorozatnál is, egy 4 ismétléses sorozat attól még nem sérülésveszélyesebb, mert nagyobb a munkasúly. Olvastam is egyszer erről egy statisztikát, hogy a magasabb volumennel dolgozó erősportolók nagyobb arányban sérültek le, mint az alacsony volumennel, de nagyobb súllyal dolgozók. Ennek az az oka, hogy minél több az ismétlés, annál nagyobb az esélye annak, hogy valamelyik ismétlés lesérít, plusz minél többet mozog monoton egy vagy több izület, annál nagyobb a sérülés kockázata. A lényeg, hogy a technika és az intenzitás megválasztása legyen a helyén, plusz melegíts be rendesen, és legyen oké a mobilitásod. Ha ezek adottak, akkor mindegy az ismétlésszám, nem fog lesérülni se a rotátortod, se semmid. 8 ismétléses sorozattal is lehet izmot építeni, nem csak 4 ismétléses szettel, nyugi.
2023. aug. 25. 12:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 A kérdező kommentje:

Nekem a fő cél az az izomépítés lenne.

Eddig az "erőemelő" féle edzés bevált, erősödök vele, azonban már inkább arra fókuszoláok, hogy minél nagyobb súllyal toljam, egyre több súlyt pakoljak a rúdra, nem pedig arra hogy izomból csináljam, lassan kontrolláltan.


Ez nem tudom mennyire baj, érdemes-e változtatni, ha így tudok erősödni elég jó ütemben.


Illetve youtube-n nézek sok fitness videót és látom a sok kigyúrt embert, meg hogy milyen gyakorlatokat csinálnak, meg mennyit, és azt gondolom, hogy valamit mindig rosszul csinálok, változtatnom kellene.


Érdemes lenne áttérni magasabb ismétlésszámra, változtatnom valamit? Vagy pedig csinálja ugyanúgy mindent mint eddig, függetlenül attól, hogy sikerült lesérülnöm?

2023. aug. 25. 12:24
 6/10 anonim ***** válasza:

Értsd meg, hogy ami működik, azon nem változtatunk, lássunk bármit is a fitnesz youtube influenszerektől. Ha te erősödsz és izmosodsz így, akkor miért utánoznád le a random videókban látott okostojásokat?

Egyébként ha a teljesítményedre és az erőszintedre összpontosítasz, az a fizikumodban vissza fogk köszönni, úgyhogy az irányod jó. Nyilván a technika rovására sose menjen a súlyválasztás, mert az sérüléshez vezet, de ez már le lett írva előbb.

2023. aug. 25. 12:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 anonim ***** válasza:
ez inkább azon fog múlni, hogy kalóriapluszban vagy-e. Erőt lehet építeni úgy is hogy stagnál a súlyod, izmot értelemszerűen nem. Ha bármilyen hosszútávú progresszió van akkor valamit jól csinálsz elvileg
2023. aug. 25. 13:59
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 anonim ***** válasza:
Nekem van benne mindenfele. Kiegeszito gyakorlatoknal meg 10korul es min heti 3-4
2023. aug. 25. 23:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/10 anonim ***** válasza:

Az baj hogy a súlyra vagy ráfeküdve.Ez a súlyfétis fog elvezetni oda,hogy már nem számít hogy csinálod,hanem csak az,hogy A ból B be menjen a súly.Ez jó is,ha súlyemelés vagy erőemelés a cél.De te testépítést szeretnél végezni.Neked arra kell figyelned hogy az izom dolgozzon,nem arra hogy mennyi súlyt sikerült éppen a fejed fölé lendítened.

Szval a mondanivalóm lényege.Habár eddig még kontroláltan csináltad,maga a hozzáállásod fogja kikényszeríteni belőled azt,hogy egyre ügyesebben,gyorsabban juttattsz nagyobb súlyokat a magasba,vagy nyomsz ki,guggolsz stb.Viszont az izmok fejlődése nem fog folytatódni mert nem arra fókuszálsz hogy dolgoztasd őket.Kevés lesz a volumen kevés lesz az az idő amit az adott izom munkával tölt el.Ezért nem is fog nőni tovább.

2023. aug. 26. 08:54
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 anonim ***** válasza:
Az eroemelo edzes az erot fejleszti foleg.. a testepites szol az izmok mereterol, aranyarol, definialtsagarol. Tok mas a cel. Sprintre se maratonnal keszulsz
2023. aug. 29. 16:31
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!