Egy ilyen géppel pontosan milyen izomcsoportokat erősítek és milyen kiegészítő gyakorlatok fontosak emellé?

Ha valóban szabályosan, teljes mozgástartományban tudsz húzódzkodni és tolódzkodni 10- et, akkor jó alapjaid vannak, hogy további progressziót felépíts. Plusz 5 kilóval 7 húzódzkodás egyáltalán nem rossz. Ne siesd el, szép lassan fejlődj. Hiszen nem csak az erőd, a testsúlyod is növekszik.

A gépek is jók, de én a helyedben a szabadsúlyos alapgyakorkatokra tenném a hangsúlyt, hogy rögzüljenek a mozgásminták.Fekvenyomás egyenes és ferde padon, ülve/állva fej fölé nyomás, mellről nyomás, evezés-variációk, felhúzás, húzódzkodás különböző fogásokkal, tolódzkodás, bicepsz állva francia rúddal.

Kezdetben ennyi, a kevesebb több, aztán ezek mellé persze mehetnek a gépes gyakorlatok is, meg ahogy fejlődsz, másféle gyakorlatok is.

YouTube-on a bőség zavara van, könnyű elveszni ott, és rengeteg időt elfecsérelni, de mivel egyedül edzel, pár gyakorlatnál jól jöhet, ha megnézel pár tutorialt.