Nagyon félek egy bicepsz szakadástól hogy tudom elkerülni és mire vigyázzak?

A scott pados karhajlítás az egyetlen kockázatos gyakorlat szakadás szempontjából. A többi bicepsz gyakorlatnál hacsak nem vagy koxos, és nem a saját testsúlyodnak megfelelő munkasúllyal szériázol, akkor nem lesz baj. Ne csinálj 1RM-ot karhajlításban, és nem lesz gáz. Naturálon nagyon szarul kell csinálni valamit, hogy szakadjon egy izom.

Még a vegyes fogású (mixed grip) felhúzás lehet kockázatos a bicepsznek, de gyúrósként nyilván gurtnival deadliftelsz, normál fogással, 300 kg alatti súllyal, úgyhogy itt sem aggódnék.

Bemelegítés, irreálisan nagy súlyok és túledzés kerülése, megfelelő regeneráció.

Esetleg még vitaminok és ásványi anyagok, főleg magnézium kiegészítés.

Ez persze minden egyes gyakorlatra igaz.