Hogyan kezdjek neki edzeni?

"Ectomorph vagyok"

Első körben ezt felejtsd el. Testalkatok léteznek, de az sokkal összetettebb kérdéskör. Ez a testalkat-típus dolog viszont nettó hülyeség és évtizedek óta nem veszi komolyan semmilyen szakember.

"Az anyagcserém gyors, viszont nem mondanám, hogy az átlagtól én gyakrabban látogatnám a wc-t."

Nem az anyagcseréd gyors, csak kevesebbet eszel, mint gondolod. A legtöbb embernek fogalma sincs, mennyit eszik és jóval alul vagy túlbecsüli.

"Néha felzabálom egy nap alatt az egész hűtőt, és csak nézek, hogy mekkora nagy feketelyuk is a hasam, máskor pedig délután 5-kor reggelizek, azt is csak azért, hogy ne essek össze a vashiányos vérszegénységem"

Pontosan erre gondoltam. Két falási roham között valószínűleg nem sok értelmes étkezésed van. Vezess naplót.

"Lényegében ez lennék én, nem tudok hízni/izmot építeni"

Mert még soha életedben meg sem próbáltad. Komolyan legalábbis nem.

"A motivációm is hamar elszáll, de próbálom tartani magam, elköteleződni emellett az ötlet mellett."

A motivációt komolyan segíti, ha rendszerbe szervezed a sportot, illetve beiktatsz elszámoltathatóságot. Csapódj hozzá ismerőshöz, aki már csinálja. Teljesen más érzés úgy kihagyni edzést, ha senki nem vár, mint úgy, ha csalódást okozol valakinek azzal, hogy nem jelensz meg.

"Mit gondoltok, mi segítene?"

Mint említettem, naplózz. Naplózd, hogy mit eszel legalább súly, de akár kalória és makrók szintjén. Ez meg fogja mutatni, rendben van-e az étrended és segít javítani rajta.

Naplózd a sportot.

Én a GymRoutines alkalmazást használom erre:

[link]

Így könnyen nyomon követhető, hogy haladok.

De elég jó a Fast N Fitness is:

[link]

Ezzel nyomon tudod követni a testméreteided és súlyodat is, amit szintén ajánlok.

Naplózd az egészséged.

A Fast N Fitness lefedi az alapokat, de amit (még) ajánlok, az a Medilog.

[link]

Ugyan ebben a cipőben voltam egészen kicsivel több mint egy évvel ezelőttig.

170 centi/48,5 kiló voltam. Olyan jól sikerült nekem ez az edzős dolog hogy mostmár 65 kiló vagyok.

Nem vagyok szakember, én csak a tapasztalataimat és azt tudom elmesélni, amit én csináltam.

Sokat segít ha van egy edzőtársad aki motivál és együtt jártok. Én egy tapasztaltabb haverommal kezdtem, ő nagyon sok mindenben tudott nekem segíteni (kivitelezés, progresszió, gépek használata, stb).

Nagyjából 2 hónapig jártunk együtt mert végül máshogy alakultak a dolgok.

Én is rendkívül rendszertelenül ettem és aludtam, legfőképp először ezzel kezdtem valamit. Elkezdtem odafigyelni az evésemre, kalóriákat és makrókat számolni. Természetesen az alvási rutinomat is fixáltam.

Heti 7 napból 6-7-et járok (ez nem feltétlen követendő, az izmoknak szüksége van regenerációra=pihenőnapra).

A progresszió és a konzisztencia a kulcsa mindennek.

Nem tudom hány éves lehetsz, de elég fiatalnak tűnsz az írásod alapján. Ezt az "elől deszka.." dolgot a pubertás általában megoldja. De persze nem azt mondom, hogy mikor serdülőkorba lépsz Kelemen Anna leszel :).

Mivel nem vagy magas, nem tűnik kevésnek a testsúlyod sem.

Mikor kezded nincs szükséged semmilyen táplálékkiegészítőre, nem javaslom.

Az étkezéseddel kapcsolatban ha nem tudsz belőle egyedül kijönni felkeresnék egy szakembert aki étkezési zavarokkal foglalkozik, mert ez a "zabálok aztán alig eszek" nekem eléggé annak hangzik.

Azért nem tudsz izmotépíteni, mert:

1) nem is próbáltad

2) nem eszel eleget

3) az izmoknak fehérje kell, azt meg ételből kéne bevinni elsősorban.

Ha elkezdesz edzeni és konzisztens maradsz, eszel elég kaját és nem csak annyit hogy életben maradj, progresszívan edzel valószínüleg fogod látni az eredményét. Bár ez nem pár hónapos folyamat, sokkal inkább pár féléves/pár éves.

Remélem tudtam segíteni.