Hogyan kezdjek el edzeni?

28 éves srác vagyok, 181 cm és 89-90 kiló. Semmi izom nincs rajtam. Le akarok fogyni és izmot akarok építeni, és a testtartásomon is akarok változtatni. Soha nem volt rajtam megfelelő izom (3 rendes fekvőtámaszt nem tudok megcsinálni, nem vicc), és görnyedten járok.

A kérdésem az, hogy milyen sorrendben csináljam. Először fogyjak le és csak utána kezdjek kondizni, vagy mehet a kettő egyszerre (edzés első felében a futógépen nyomom, aztán emelgetem a súlyokat)? Milyen gyakorlattal kell kezdeni? Mindenképpen konditerembe akarok járni, hiszen ott vannak erre kitalált gépek. Melyik géphez menjek oda először? Eddig életemben egyszer voltam konditeremben, futás után kis súlyokat emelgettem 1 óráig, és 2 hétig izomlázam volt, 4 napig a karomat nem tudtam magasra emelni. Amúgy kardiózni szoktam néha, futógépen időszakosan egy pár hétig kocogok napi 5-6 km-t otthon a szüleimnél.

Hogy csináljam, hogy hatékony legyen, hogy ne adjam fel menet közben? Edzés közben igyak vizet? Nagyon járatlan vagyok ebben a témában, elnézést, ha hülyeségeket kérdezek, és hogy csapongok. Személyi edzőt nincs pénzem megfizetni, csupán kondibérletet vennék. Kezdetben ha heti 3-szor megyek az jó? És egy alkalom mennyi legyen, 1 óra?

Csatolok kérdést is, ha valaki nem akarna szöveges választ adni, hanem csak ott bejelölne egy válasz lehetőséget.