Ebből leszálkásítva szar forma lenne? Kép a leírásban!
176cm vagyok 83-84kg között mozgok. Kar: 41, mellkas: 117 comb:62 vádli: 40 vállkerület: 130 derék: 95 😬😬
Testzsírom, mint látható legalább 20%
12-15% közé gondoltam, hogy leszálkásítok, hogy a kockák látszódjanak, vagy még tömegeljek kb 90kg-ig előtte? Mi a véleményetek?
válasza: válasza:majd kérdező dönti el :)
sok férfi szereti a szálkás testet és a nők is
3 napja elkezdtem a szálkásítást. 2000kcal körül viszek be. Így kb 1000kcal deficitben vagyok.
A tapasztalatom alapján a súlytartó kcal nálam 3000 környéke!
Kb 2g / ttkg fehérje megy, és kb 3g/ttkg ch.
75kg a célom! Amint elértem küldök be képet az eredményről. Ha 15% fölött maradna a tzs, akkor meghosszsbbítom a szálkásítást pár héttel.
Ezután nekiállok egy nagyon óvatos tömegelésnek, hogy nyárra elég legyen majd 4-6 hét szálkásítás.
Amúgy én ugyanilyen zsírréteggel kezdtem edzeni, nem a tömegelés miatt lettem zsíros, sőt még formásabb is lettem.
De ha egyszer leszálkásítok, akkor soha többet nem akarok sokkal 15% tzs fölé menni.
válasza:Helyzetjelentés!
Ma 11. Napja nyomatom a szálkásítást. Ahogy írtam is 1800-2000 kcal körül viszek be.
79kg vagyok. Szerintem csak sok víz ment le.
Jól érzem magam, semmi negatívat nem érzek. Elég jól bírom, talán 1-2x voltam éhesebb, mint kéne.
Edzés is megy heti 4x.
Ugyanazokkal a súlyokkal dolgozom, mint előtte, hogy izmot ne nagyon veszítsek.
Úgy néz ki, vagyis én úgy látom magamon, hogy innen kell még legalább 6-7kg zsírt leadjak, így a 75kg-os cél helyett a 73kg-ot céloztam meg október közepéig.
Majd még jelentkezem!
Helyzetjelentés!
Ma van a 25. nap, hogy 1800-2000kcal között mozgok.
Súlyom 76.5kg reggel éhgyomorra. (mindig akkor mérem)
Az a helyzet, hogy kicsit alá lőttem a kalóriát, mert ha minimálisan is, de elkezdtem gyengülni a gyakorlatokban, és túl gyorsnak találom a fogyást.
A környezetem szerint a tzs-m bekúszhatott 20% alá végre a kezdeti nagyjából 23-25% ról.
2200 körülre felviszem a bevitelt a fennmaradó 4-5 hétre.
Meglátjuk mi lesz. A cél 73kg!
Ja, és a combom 2cm-rel lett kisebb
Karom 1cm-rel.
Derékbőség kb 5-6cm-rel ezidáig.
Csípőm is 5cm-rel.
Mellkas is 4-5cm-rel csökkent.
Helyzetjelentés.
Ma pontosan 40 napja tartom magam a szálkásító diétához.
Súlyom ma reggel éhgyomorra 74.9kg volt.
Van még munka. A.tervezett 8 hetes diétát elhúzom 10 hétre.
Célom továbbra is 72-73kg. De ha nem elég száraz a forma (15% vagy alatta kicsit), akkor lehet lemegyek akár70kg-ig is, és 12 hetesre hosszabbítom a diétát.
Méreteim előtte és jelenleg:
Derék: 99cm ről 89cm
Csípő 97cm ről 93cm
Kar: 41cm ről 39.5cm
Comb 62cm ről 58cm
Vádli 40cm ről 39cm
Mellkas 117cm ről 113cm
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!