Ebből leszálkásítva szar forma lenne? Kép a leírásban!

3 napja elkezdtem a szálkásítást. 2000kcal körül viszek be. Így kb 1000kcal deficitben vagyok.

A tapasztalatom alapján a súlytartó kcal nálam 3000 környéke!

Kb 2g / ttkg fehérje megy, és kb 3g/ttkg ch.

75kg a célom! Amint elértem küldök be képet az eredményről. Ha 15% fölött maradna a tzs, akkor meghosszsbbítom a szálkásítást pár héttel.

Ezután nekiállok egy nagyon óvatos tömegelésnek, hogy nyárra elég legyen majd 4-6 hét szálkásítás.

Amúgy én ugyanilyen zsírréteggel kezdtem edzeni, nem a tömegelés miatt lettem zsíros, sőt még formásabb is lettem.

De ha egyszer leszálkásítok, akkor soha többet nem akarok sokkal 15% tzs fölé menni.

Helyzetjelentés!

Ma 11. Napja nyomatom a szálkásítást. Ahogy írtam is 1800-2000 kcal körül viszek be.

79kg vagyok. Szerintem csak sok víz ment le.

Jól érzem magam, semmi negatívat nem érzek. Elég jól bírom, talán 1-2x voltam éhesebb, mint kéne.

Edzés is megy heti 4x.

Ugyanazokkal a súlyokkal dolgozom, mint előtte, hogy izmot ne nagyon veszítsek.

Úgy néz ki, vagyis én úgy látom magamon, hogy innen kell még legalább 6-7kg zsírt leadjak, így a 75kg-os cél helyett a 73kg-ot céloztam meg október közepéig.

Majd még jelentkezem!

Helyzetjelentés!

Ma van a 25. nap, hogy 1800-2000kcal között mozgok.

Súlyom 76.5kg reggel éhgyomorra. (mindig akkor mérem)

Az a helyzet, hogy kicsit alá lőttem a kalóriát, mert ha minimálisan is, de elkezdtem gyengülni a gyakorlatokban, és túl gyorsnak találom a fogyást.

A környezetem szerint a tzs-m bekúszhatott 20% alá végre a kezdeti nagyjából 23-25% ról.

2200 körülre felviszem a bevitelt a fennmaradó 4-5 hétre.

Meglátjuk mi lesz. A cél 73kg!

Ja, és a combom 2cm-rel lett kisebb

Karom 1cm-rel.

Derékbőség kb 5-6cm-rel ezidáig.

Csípőm is 5cm-rel.

Mellkas is 4-5cm-rel csökkent.