Tudnátok irni egy hát edzést?

https://www.youtube.com/watch?v=Plw7neFTMTo

https://www.youtube.com/watch?v=ECN21HrySGs

https://www.youtube.com/watch?v=gk-9UNaWQ2I

https://www.youtube.com/watch?v=zY4QYXAKENU

Osztott edzésterv példa, ha heti 1x akarod megedzeni:

Mellhez húzás széles fogással/Húzódzkodás 3-4x8-12

Melltámaszos evezés gépen/Kábeles evezés/egykezes súlyzóval döntött törzsű evezés 3-4x8-12

Csigás letolás nyújtott karral/mellhez húzás szűk fogással 3-4x8-12

Hiperhajlítás 3-4x12-16

Ha heti 2x akarod megedzeni alsotest-felsotest bontásban, akkor például:

Húzodzkodás/mellhez húzás széles fogással 2x8-12

Melltámaszos evezés gépen/Kábeles evezés/egykezes súlyzóval döntött törzsű evezés 2x8-12

Hiperhajlítás 2x8-12

Vagy mehet 3 sorozat is, de akkor elég 2 gyakorlat is. 6 sorozatnál többre nincs ilyenkor szükség. De ki lehet tapasztalni mi a jó neked.

Hát... nem is tudom! :) Google kulcsszó: "hát edzés" :) Hosszútávon jobban jársz, ha képzed magad ingyen a neten, mintha itt kérdezel olyan dolgokat, ami 1000 weboldalon is levan írva.

Hát edzést akarsz? Ott kezdődik, hogy:

Mi a célod? Mennyi időd van edzeni? Mennyire komolyan akarod csinálni? Van-e valami egészségügyi problémád, ami miatt esetleg valamelyik gyakorlat nem lenne jó neked? Stb.