Tudnatok írni egy jó, hatásos és kemény mell-tricepsz edzést?

Mell:

Fekve nyomás kétkezes súlyzóval 1x15, 1x12, 1x10, 2x8

Nyomás ferdepadon Smith-gépen 1x12, 1x10, 2x8

Tolódzkodás 3x10

Kereszthúzás csigán 3x12

Áthúzás 3x15

Tricepsz:

Tricepsz letolás csigán kötéllel 4x12

Szűkennyomás 1x20, 1x15, 1x12, 1x10

Egykezes tricepsz fej fölött 3x10

Lórúgás 3x15

Ez már csak rajtad múlik, hogy kemény-e vagy sem. :)

Én ezt csináltam legutóbb:

Mell:

Fekvenyomás gépen piramisban

(bemelegítés 1x20 majd 1x15; aztán 12,10,8)

Nyomás ferde padon egykezesekkel szintén piramis(30 fok)

(12,10,8,8)

Tárogatás szintén 30 fokos padon 12 ism. majd pihenő nélkül csigás keresztezés 12 ism. (ezt 3szor)

Tricepsz:

Szűknyomás piramis

(bemelegítés 1x20 majd 1x15; aztán 12,10,8)

Tric.nyújtás ülve 3 x 12

2 csigás gyak. pihenő nélkül egymás után 12-12 ism. 3szor

Ha a kaja rendben van, biztos hatásos, mint valószínüleg az összes variáció amit majd leírnak ide. Ne ragadj le egynél. Az, hogy mennyire kemény csak rajtad múlik. :)