Mell, bicepsz, tricepsz, hát, váll, alkar, láb, has
edzéseket hogy célszerű elrendezni ha heti 4x szeretnék
edzeni?
Figyelt kérdés
2013. febr. 23. 20:28
1/9 anonim válasza:
Hétfő : Hát + vádli + has
Kedd : Mell + bicepsz + alkar
Szerda : PIHENŐ
Csütörtök : Láb + vádli
Péntek : Váll + tricepsz + csuklya
:)
2013. febr. 23. 20:34
Hasznos számodra ez a válasz?
2/9 Dogmatix91 válasza:
Ez mindenkinél egyedi. Valaki a lábat is külön szedi hajlítóra és nyújtóra és háttal meg mellel edzi őket. Leírom, hogy én jelenleg hogyan edzem.
- Mell+váll (először a mell a vállak védelme érdekében)
- Hát
- Láb
- Kar
Sokan egyébként így osztják be:
- Mell + tricepsz
- Hát + bicepsz
- Váll
- Láb
Hasazást felváltva csinálom vádlival. (egyik edzésen has, a következőn vádli)
Ez csak egy példa, a neten sok mindent találsz, nekem így vált be, érdemes kísérletezni kicsit.
2013. febr. 23. 20:37
Hasznos számodra ez a válasz?
3/9 Dogmatix91 válasza:
hehe, ez a láb+vádli vicces :) szerintem az has akart inkább lenni, mert a heti 1 has azért nem olyan masszív.
2013. febr. 23. 20:39
Hasznos számodra ez a válasz?
4/9 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat!:)
Dogmatix91 egyik nap te csak karra eddzel? Bicepsz, tricepsz együtt? Én olyasmit hallottam hogy az ilyen ellentétes izmokat nem egy napon kéne de nem tudom, mi a véleményed?
2013. febr. 23. 20:49
5/9 Dogmatix91 válasza:
Igen én egy nap dolgoztatom meg őket. Valamikor szuperszettben, valamikor először tricepsz, valamikor először bicepsz :) Nekem ez bevált, főleg a szuperszettes tud jó lenni. Amikor a bicepsz összehúzódik, akkor lenyúlik a tricepsz pár pillanatra, így később nagyobb csúcsösszehúzódás érhető el, ez fordítva is igaz. Nyújtani nem nyújtunk ugyan edzés közben SOHA, de ez a pár pillanatig tartó állapot kifejezetten hasznos (vádlizásnál is ezért engedjük le a sarkunk. Ekkor megnyúlnak az izmok és nagyobb csúcsösszehúzódás érhető el). Egyáltalán nem biztos, hogy ez neked is be fog válni, de szerintem egy próbát megér.
2013. febr. 23. 21:00
Hasznos számodra ez a válasz?
6/9 Dogmatix91 válasza:
Egyébként igazad van, sok cikk írja, hogy ellentétes izmokat nem dolgoztatunk 1 napon, de nagyon sok cikk van arról is, hogy ez bizony hatékony :D Kinek mi válik be :)
2013. febr. 23. 21:01
Hasznos számodra ez a válasz?
7/9 anonim válasza:
Nekem jelenleg:
Hétfő: Láb (yeah reggel 7-8 fele) :D
Kedd: Mell-bicepsz
Szerda vagy csütörtök váll, a másik nap pihi.
Péntek: Hát-tricepsz.
2013. febr. 23. 22:02
Hasznos számodra ez a válasz?
8/9 Dogmatix91 válasza:
Jut eszembe, az ellentétes izmokról. Akik külön edzik a bicepszet és tricepszet, mondván, hogy nem jó egy napon edzeni őket, a lábat miért nem szedik szét hajlítóra és feszítőre? :) Ugyanis ott ugyan ez a helyzet.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: