Tudnatok ajánlani itthoni, hatékony zsírégető edzést?

95 kilóval az edzés itt a legkevesebb.

alapjaiban kell rendbe tenned az étkezésedet ha nem akarsz maradandó egészségügyi problémákat...és válást.

ekkora súllyal a szobabicikli ami szóba jöhet kezdésnek,az izmok átmozgatására meg a fegyencedzés ha otthon csinálod.

3-4 hónap rendszeresen végzett guggolás és 10-15 kiló leadása után a kocogást is elkezdheted az első 5 kilométerem edzésterv alapján.

Étrendeden kell változtatnod. Kalóriadeficit, és nem úgy hogy 1 sajtburger egész nap. Nem norbi kaja, és szénhidrátcsökkentett péksütik.

Egészséges húsok, csirkemell, máj, hal, tojás, fehérjepor.

Szénhidrátnak rizs, zab, édesburgonya, sok zöldség.

Csalós NAP nincs, max heti 1 csalós étkezés, de lehetőleg akkor se 5000 kalória menjen be :)

Emellé fuss éhgyomorra minden nap. Kelj fel korábban ha nincs rá időd reggel. Enélkül nem fog menni.

Az ilyen szénhidrátmentes meg diétás sütemények, édesítőszeres szemeteket felejtsd el (sajnos a nők hajlamosak ebbe beleesni). Egyél természetes ételeket, igyál zöld teát.

Remélem elég erős leszel hozzá.