Hogyan kéne/csináljátok? Kalóriadeficitnél kiméritek előre az aznapi ételt?

Reggelitől uzsiig kimérem előre, vacsit szabadon állítom össze frissen

Vagy megfőzök pl 3 napra és akkor tudom hogy 150 gr rizst foztem tehat ha a harmadát főve kiveszem az 50 gr nyers rizsnek felel meg

Vagy ha pl mas is eszik az ételből akkor lemérem h

500 gr csirkemell, 40 gr kéksajt, 2 dl fozotejszin, 20 deka kukorica ment bele. Ez nyersen 940 gr. A kész shószos csirkét lemérem, pl lesz 530 gr.

A kaloriabazis receptszerkesztojebe beirok minden hozzavalot majd egy "elpárolgás" nevűt. Az elpárolgás ebben a példában minusz 410 gramm. Ilyenkor a recept ugyanannyi kaloeia maead (tehat ami hozzavalokat nyersen beletettel) de nem 940 grammban hanem 530 grammban. Ezt a receptet elmentem. Ha eszem a csirkebol 110 grammot ebedre akkor kikeresem ezt a rwceotet es beirom h ebbol ettem 110 grammot