Úgy lehet izmosodni, hogy mindig fix súllyal edzünk?

Amíg elég az otthoni súlykészlet ahhoz, hogy az izmaidat időről időre újabb és nehezebb kihívás elé állítsd (progresszív túlterhelés), ezáltal stimulálod őket az adaptációra és a növekedésre (hipertrófia), addig minden rendben.

Sajnos egy idő után nem. Én úgy szoktam csinálni, hogy pl. guggolásból amint meg tudok csinálni 4x10 ismétlést, akkor növelem a súlyt 1 kilóval. Ha nem lenne lehetőségem állandóan bővíteni a súlyt, akkor nagyon hamar megállnék a fejlődésben. Pedig még csak 42 kilónál tartok guggolásban. Már most sem lenne elég nekem az, amit írtál, pedig eléggé kezdő szinten vagyok még.

Sok minden lehet progresszió: az ismétlésszám növelése, a dinamikus szakasz tempójának növelése, negatív szakasz tempójának csökkentése, a technika javítása. Viszont ha a tényleges izomépítés a cél, akkor előbb-utóbb rá fogsz jönni, hogy a hosszútávú eredmény kulcsa, ha időről időre növeled a használt munkasúlyt, az pedig otthon 20-30 kilós kézisúlyzókkal erősen korlátozott.