Másodlagos izmok egy nagyobb izomcsoportos gyakorlatnál, hogy kell ezeket számolni?

A nagy, legfontosabb gyakorlatokra hetente 10-20 sorozat. (széles hát, mell, oldalsó váll, comb, fenék, vádli, has)

A kisebb területekre, amik aktívak a nagy gyakorlatoknál hetente 6-9 sorozat elég lehet. (bicepsz, tricepsz, hátsó váll, csuklya)

Ezek kiindulási alapok. Van aki többet bír bizonyos gyakorlatokból. Nálam pl. a széles hátizom sokkal többet bír, mint a mell és sokkal gyorsabban regenerálódik. Így eszerint osztom el a volument a héten. Szóval ezek a számok csak azt jelentik, hogy ezeket követve nem nyúlsz nagyon mellé, de érdemes személyre szabni.