Honnan tudom, hogy fejlődni, nőlni fog az izmom?

Több módja van. Én így csinálom.

Kijelölök egy ismétlésszámot, pl. guggolásnál 10 ismétlés. Amikor meg tudok csinálni 3 sorozatot 10 ismétléssel, akkor következő alkalommal növelem a súlyt 1 kilóval. Amíg tudod növelni a súlyt fokozatosan hétről-hétre, addig fejlődni fogsz.

Onnan fogod tudni, hogy 8-16 hétig követsz egy edzésprogramot, amiben a bukás közeli intenzitás és a progresszív túlterhelés adott. Ha nagyobb munkasúlyokkal dolgozol a konditeremben, illetve jobban nézel ki a tükörben, mint 8-16 héttel korábban, akkor erősödtél, izmosodtál, fejlődtél. Ha nem, akkor le kell vonni a következtetéseket, és végig kell gondolkodni, mik voltak a hibák, majd ennek megfelelően belőni egy újabb 8-16 hetes blokkot. Ez a hosszútávú fejlődés kulcsa.

A kezdő hónapokban egyébként még akár hétről hétre is lehet látványosan fejlődni.

"kezdőként honnan fogom tudni,hogy ha valamiből csinálok 3x10-et akkor az utolsó sorozatnál már nem a fáradtság miatt nem megy a 10"

Kezdőként sehonnan nem fogod tudni. Ezért szokták azt mondani, hogy egy kezdő még nem képes bukásig edzeni, mert fingja nincs arról, mi a valódi bukás. Az első hónapokban annyi a dolgod, hogy megtanulj edzeni, táplálkozni, regenerálódni, és hogy minél több tudást és tapasztalatot szerezz. Ha van már elég tudás és tapasztalat, akkor jöhet az a stratégia, ami a 3. válaszban le lett írva.