Ez szerintetek jó edzésterv?
Hétfő:mell-tricepsz
Fekvenyomás
Csigás tárogatás fentröl
Pozitiv pados fekvenyomás
Gépen tárogatás
Tricepsz: csigás le tolás ilyen forditott v betűs vassal (nem tudom hogy irjam és hogy hivják)
És tricepsz letolás kötéllel
Kedd: hát-bicepsz
Mellhez huzás szélesen
Mellehz húzás szűken
Döntött törzsű evezés
Felhuzás
Fűrészelés
Bicepsz:
Kalapács
Beforgatásos
Es scott padon
Szerda:váll-alkar
Válbolnyomás szabad súllyal kézi súlyzóval és csigán oldal emelés
Alkar:sam suleknél láttam ilyen felső csigás valami és még a hátam mögé veszem a rudat rajta súly és még úgy
Csűtörtök láb
Gugolás smith keretbe
Comb feszitő
Comb hajlitó
Állva vádli
Űlve vádli
Péntek:bicepsz-tricepsz
Bicepsz
Kalapács
Beforgatásos
És scott pad
Tricepsz
Az a V s letolás meg sima egyenes ruddal
(November vége óta edzek)
Meg köszönöm ha tudnátok segiteni vagy ha valaki ki javit előre köszönöm:3
válasza:
válasza:Én nem így csinálnám de ha neked ez hoz fejlődést akkor csináld.
Én eleve az antagonista szuperszettekben hiszek és ez az ami a legjobban fejlesztett az elmúlt 20 évben.
Mellett tricepsszel előkifárasztásos módszerben tennék egy napra.
Tehát előbb kifárasztom a tricepszet, hogy a fekvenyomásnál a mell dolgozzon izoláltan.
A hát-bicepsz nap is ellentmond minden ésszerű edzésmódszernek kivéve ha szintén előkifárasztás a cél.
Én úgy csinálom hogy pl.:
Kétkezes bicepsz rúddal 12 ismétlés majd pihenő nélkül 12 francianyomás tricepszre.
Vagy mondjuk egykezes váltott bicepsz 24 ismétlés majd pihenő nélkül lórugás tricepszre karonként 12.
A mell-hát nap pedig így néz ki:
Tárogatás egyenes padon kézisúllyal 12 majd pihenő nélkül nyakhoz húzás széles fogással 12 ismétlés.És így tovább, nyílván kisebb súlyokkal.
Az antagoista izmok mindig egymással szemben dolgoznak; míg az egyik nyúlik a másik feszül.
És azért szuperszett mert ugye a két sorozat között nincs pihenő.
Hasat egyáltalán nem látok pedig az támasztja a törzset meg amúgy is...
Hát igen hasazni nem nagyon szokásom (idén eddig egyszer volt)
De mostmár heti egyszer szeretnék de amúgy így szerintem hoz fejlődést mert már fel jött 9,5kg amióta edzek és hasam nem lett nagyobb egy cseppel se
válasza: válasza:Nekem ez túl sok gyakorlat lenne. Karra abszolút nem szükséges ennyi gyakorlat. Elveszi az energiát a nagyobb izmoktól.
Mutatok egy saját példát.
Húzó edzés (heti 3x):
Húzódzkodás 3 sorozat
Evezés 3 sorozat
Hátsó vállra bármilyen gyakorlat 3 sorozat
Döntött pados bicepsz 3 sorozat
Vállvonogatás 3 sorozat
A kisebb izmokra nem kell sok, ha a nagy izmokra eleget csinálsz.
válasza:Tul sok gyakorlat feleslegesen
Kezdőként megint minek ennyi?
További kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!