Ha csak heti 2 alkalommal tudok kondizni, hogy csináljam az edzéseket?

Értelemszerűen egy edzésnap alsótest plussz has másodok edzésnap pedig felsőtest plussz has.

Én úgy csinálom, hogy van egy A és van egy B típusú edzésem hogy két egymást követő edzésen ne ugyanazok a gyakorlatok legyenek.

Tehát mondjuk hétfő "A" láb és csütörtök "A" felsőtest program.

Következő héten hétfő "B" láb és csütörtök "B" felsőtest program.

Nem! Heti 2 teljes test.

Vagy heti 2 hybrid.

Idővel hozza szoksz a hosszabb edzesekhez.

Nem kell mindent bukasig vinni mert akkor biztos elfogy az erő

Kevesebb szetteket kell végezni kb 3szett per gyakorlat

Egyszerűsített gyakorlatok nem kell nagyon sok gyakorlat 1 izom csoportra

Valtogatod mikor melyik legyen az edzesed elején.

Példa. A nap: fekvenyomas szuken, chinup, roman felhuzas, vallbol nyomás. Kitores vagy bolgar guggolas vagy combfeszito. Végén bicepsz tricepsz gyakorlat.

B nap. Guggolás, fekvenyomas normál szélesség megallitva, evezés, terdhajlito gép. Bicepsz tricepsz gyakorlat.

3settek 8-9rpe

Jah most latom hogy 21 eves lány.

Akkor felejtsd el amit irtam előtte.

2 seggnap mert ugye 2 dinnye kell oda bele rakva 1-2 hat vall gyakorlatot.

Egyik nap farizom masik nap combfeszito centrikus legyen edzesed

középső reszebe beteszel mondjuk egy lehuzast egy vallbol nyomast

masik nap egy evezest meg egy valamit amit szeretsz csinálni felso testre

2 teljes testes, minden izomra 1 gyakorlat.

Ha nagyon variálni akarsz, akkor legyen A és B verzió.