Mit csináljak az első alkalommal / alkalmakkor a teremben? Hogyan kezdjem?

Szóval... Először előre tudnod kell, mit akarsz edzeni az adott nap. Azt írtad, van edzésterved, szóval ez már ✔️

2.Hol kezdd?

Egy kis bemelegítéssel mondjuk. Pl 5 perc séta a futogepen, egy-két dinamikus nyújzógyakorlat vagy mobilitásra valami, majd az edzésterved szerinti első gyakorlatból csinálj egy pár (mondjuk 3) laza szettet. Ez abban is segíteni fog, hogy eldöntsd, milyen súlyt használj.

Először érdemes a nehezebb gyakorlatokat elvégezni. Mondjuk tegyük fel, hogy komplett felsőtestre mész edzeni, és az első gyakorlat a fekvenyomás.

Lefekszel a padra, és csinálsz csak a rúddal 7-et, közben ügyelsz a technikára, majd pihenj kicsit.

Könnyű volt? Nehéz volt? A választó függően tegyél rá több súlyt (vagy ha alig-alig sikerült ez, akkor meg is van a megfelelő súly (bár azért kétlem)

Ha könnyű volt, tegyél rá kg-t mindkét oldalra, és csinálj vele 5-öt. (de ha nagyon könnyű volt, tegyél rá 7,5-öt vagy akár 10-et is).

Könnyű volt?

Akkor tegyél még rá többet. Mondjuk még 5-10 kg-t mindkét oldalra. Vagy akár többet vagy kevesebbet, attól függően, milyennek érezted a súlyt. De ne faraszd le magad túlságosan, ez még csak a bemelegítés. Az első szett még csak most kezdődik 😁

És ha a más izomcsoportot is edzel aznap (hát vagy láb), akkor az ezekre végzett első gyakorlatokkal is hasonlóan csinálhatsz.

Nem fogod elsőre eltalálni a tökéletes súlyt, de nem is baj ez. Idővel belejössz. Először érdemes jobban a technikát elsajátítani.