Jól állítottam össze az edzéstervem?

Rohadt soknak tűnik. Amire valójában szükség van, az egy horizontális nyomás (vertikális nyomás fakultatív), egy horizontális húzás, egy vertikális húzás, egy izoláció bicepszre, egy izoláció tricepszre, egy oldalemelés, guggolás, egy csipőhinta, egy vádli. Ami még célszerű lehet, az egy izoláció combfeszítőre és egy izoláció combhajlítóra, de ez is fakultatív. Ha a hasazás is ennyire fontos számodra, akkor ez maximum 9-13 gyakorlat. A te edzéstervedben 21 gyakorlat van. Ez naturál hobbigyúrósként feleslegesen sok.

Három különböző nyomás néhány fokos különbséggel minek? Ezek mellé előre emelés minek? Bicepszre három ugyanolyan karhajlító mozgásminta minek? Két vertikális húzás minek? Három horizontális húzás minek? Három tricepsz gyakorlat minek? Az 1. kommentelőnek van igaza, tehát ha van fejlődés és regeneráció, akkor tök jó, de ha te tényleg bukás közeli intenzitással edzel a progresszív túlterhelés elve szerint, akkor a regenerációval hamar gond lesz.

"ha ennyi gyakorlatot kiveszek, akkor a megmaradt gyakorlatok sorozatszámán muszály emelnem"

Nem biztos. A fejlődéshez szükséges optimális volumen valahol 6-15 munkasorozat között van izomcsoportonként hetente. Hogy ezen tartomány belül neked hány munkasorozatra van szükséged izomcsoportonként, az egyéni. Majd meg fogod látni, aztán a tapasztalatok alapján programozol. Így működik ez a sport.

Fejlődsz? Ha igen, jó. Ha nem, nem jó.

Ilyen egyszerű..

De, ránézésre, ha megtudsz csinálni 1 edzésen 1 izomcsoportra 12 sorozatot, akkor nem fogsz tudni regenerálódni, vagy nem edzel elég kemenyen.. Elülső vállra minek 6 sorozat? Ha le van maradva, akkor mehet rá 2-3 sorozat, de teljesen felesleges.. Minden nyomásnál kap terhelést az elülső váll.

Az pedig, hogy RPE 7-et akarsz összehozni.. Sok sikert. Hacsak nem edzel 20 éve, akkor elég lesz belőni az RPE 7-et.

RPE 7 nálam egy erősebb bemelegítés mondjuk, én ezt nem számolnám soha munkasorozatnak..

Az 1 perces pihenőidőkkel meg nagyon korlátozod a fejlődésed.. Bukásig/bukáshoz közel vitt szettek (nem rpe 7..) + 3 perc pihenő. Ha te képes vagy 1 perc után egy nehéz sorozat után újra belemenni egy új sorozatba, akkor az előző nem volt nehéz.

Az ülő vádlit pedig engedd el.

Ha a térd nincs kinyújtva és úgy vádlizol (azaz, ülő vádli), akkor a vádlid az a része kapja a terhelés nagy részét, ami majdhogynem lényegtelen.. (soleus)

A vádli látható része pedig akkor kapja a terhelés nagy részét, ha kinyújtott állapotban terheled. (Álló vádli, stb) (ez pedig a gastrocnemius)

#6 voltam