Szeretnék edzőterembe járni és edzeni. Leginkább kar, mellkas, has. Jelenleg a testalkatom sovány és szeretnék egy picit izmosodni. Ha a táplálkozási szokásaimon nem változtatok, nem szedek vitaminokat, porokat, fehérjéket úgy is van esélyem?

Nekem az edzőm anno azt mondta, hogy tömegelésnél amit a teremben művelsz az 30%, amit otthon a konyhában az 70%. Diétánál meg 80-20 :)

"Vitaminokra és porokra" nem feltétlenül van szükséged, lehet megfelelően étkezni hagyományos kajákból is, főleg hobbi szinten. De ha a szükségesnél 1000 kalóriával kevesebbet viszel be vagy zsíroskenyéren és paradicsomon élsz 0,5 gramm fehérjével akkor sosem fogsz izmosodni.

A minimum lenne, hogy tudatosan étkezel, különben majdhogynem pénz és időpazarlás a kondibérlet.

"amit a teremben művelsz az 30%, amit otthon a konyhában az 70%"

Ezek a százalékok igazából nem léteznek. Ezeket ki és mikor számolta ki? Ilyen szép kerek számok jöttek ki a számítás végén? Ezek a százalékok hatalmas ökörségek, amiket mindig okos edzőktől és shopbuilder cikkektől lehet hallani, egyetlen tudományos szakirodalomtól sem. A valóságban a testépítés nem fekete-fehér. A valóság inkább úgy néz ki, hogy az edzés 33%, a táplálkozás 33%, a regeneráció 33%, és minden kis egyéb a maradék 1%. A lényeg, hogy a súlyzós edzés a táplálkozás és a regeneráció nélkül nem tud 100% lenni, maximum 33%. Ha ez nem zavarja a kérdezőt, és nem akar érdemi célokat tudatosan elérni, akkor ez van.

"ezek csak az arányokat reprezentálják"

Az arányaid tévesek. Nem fontosabb a táplálkozás az edzésnél, pláne nem több tíz százalékkal. Egyformán fontosak. Ha szarul táplálkozol, akkor hiába edzel jól, nem leszel izmos, ahogy ha szarul edzel, akkor hiába táplálkozol jól, nem leszel izmos.

Az fontos hogy egyél eleget és egyél elég fehérjét. A fehérje minimum 1.5 gr/ testtomegkogram. Kaloria szuksegletet pedig szamolhatsz a gymbeam bmr kalkulátorával.

Porokra vitaminokra nincs szukseg ha a fentiek megvannak.

Illetve az elejen konnyu izmot felszedni de egy ido utan csak profi edzestervvel fog menni. Ezert az elejetol erdemes egy edzot keresni aki 2-3 alkalommal megmutatja a gyakorlatok helyes kivitelezeset