Ha itthon, a saját kis padomon kétszer 30 kg-os súlyzó val tudok csinálni 25 kitolást, mellkas ból szabályosan, négy szer akkor rúddal mennyit tudnék csinálni vajon maximum teremben? Van erre valami kis számoló képlet?

Fekvenyomasra gondolsz egykezes sulyzoval? Ha abbol 2*30 kg-al szabalyosan megy 4*25 ismetles, akkor a fekvenyomo padon 70-75 kiloval tudsz megcsinalni 4*25-ot. Ilyen ismetlesszam es az egy ismetleses maximum kozott csak nagy szorassal lehet tippelni. Gondolok itt arra, hogy a a 10 ismetleses maxod ismernenk, pontosabb lehetne a becsles. Sajat tapasztalataimbol kiindulva 125-145 kg kozott lehet az egy ismetleses maximumod. Viszont a kulonbozo fekvo feluletek szelessege nagyban befolyasolja a nyomo teljesitmenyt. Egy 40 cm szeles padon 20-25%-al tobbet/nagyobbat nyomsz, mint egy 28 centi szelesen, mivel elobbi esetben nagyobb feluleten van alatamasztva a lapocka, joval konnyebb meginditani a nyomast.

Meg annyit hozzatennek, hogy az eroszinted lehet hogy megvan az elobb leirt tartomanyu nyomashoz, de a mozgaskoordinacio nincs. Igy elso nekifutasra inkabb 110-120 kg koze tennem a maxot. Ez 3-4 edzes alatt jelentosen javulhat ha megszokod a rudas, alacsony ismetleses nyomast.