Honnan tudjam kell e feherjepor?
Izomtömeget szeretnék növeszteni. Heti 4 erőedzés plusz kardió. Alapból nagyon gyors az anyagcserém.
Yazio nevű app szerint az igényem:
3042 kalória
371g szénhidrát
148g fehérje
98g zsír
Próbálok erre törekedni, de általában a zsír 110 körül szokott lenni nap végére a fehérje pedig 110-120 körül szokott lenni, a szénhidrátot a legkönnyebb eltalálnom. Szóval nem tudom hogy ezek mennyire becsült értetek, inkább minimum vagy maximum érték, mennyire fontos a zsírt tartani és mi a lenne a minimum fehérje, valaki ötlet?
182cm/72kg férfi
válasza:1,5-2 g/tskg fehérje egy 72 kilós csávó esetén simán hozható fehérjepor nélkül. Persze vannak nagyon finom fehérjeporok, zabpehellyel együtt elég jó kis kombót lehet belőlük kihozni, szóval megértem, ha valaki ilyet akar inni. De nem kötelező.
Zsírból pedig 0,3-0,5 g/tskg-nál többre nincs szüksége a szervezetnek, efölött minden gramm elfogyasztott zsír csak plusz energia, ami helyett ehetnél CH-t, vagy fehérjét, azoknak több értelme van.
válasza:"némelyik napon jól jönne, némelyiken meg nem annyira?"
Igen. Én is csak azon a napon iszok fehérjeturmixot, amikor valami okból kifolyólag nem jött össze az 1,5 g/tskg. Van, amikor hetekig nem is iszok, mert nincs rá szükség. Egyébként semmi probléma, ha egy-két napon nincs meg az előírt fehérjebevitel. Ha a 365 napból van 24 nap az évben, amikor kicsit kevesebb fehérjét eszel az előírtnál, az semmiben nem fogja befolyásolni a fejlődésed naturál hobbigyúrós szinten, nyugi.
Rendben köszönöm!
Gyors az anyagcserém, lehet akkor több kell nekem, de majd kitapasztalom. Először megpróbálom megcélozni az 1,7 körüli értéket fehérjéből.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!