Milyen popsi gyakorlatokat szoktatok végezni?

Guggolással és kitöréssel remekül lehet évtizedeken keresztül fejleszteni a farizmod, ha adott a progresszió, úgyhogy nem a gyakorlatszelekció miatt nem fejlődik a popsid, hanem mert szarul edzel, szar a technikád, szar a programozásod, kevés az intenzitás/volumen, nincs elegendő kalória/fehérje, nincs progresszió (stb.). Egyébként a felhúzás (illetve annak variációi) vagy a csipőlökés (hip thrust) is egy kiváló fenékgyakorlat, de ha az előbb leírt faktorok nem stimmelnek, akkor hiába végzed bármelyik gyakorlatot, el fog akadni a fejlődésed.

Merevlabas meg csipoemeles