Amiatt nem izmosodnék, mert keveset eszek, vagy mi lehet a baj?
Feltűnt, hogy nem haladok semerre sem..
2 éve edzek, de többet vártam volna el magamtól fejlődés terén.
3 évvel ezelőtt kezdődött az egész, de abból 8 hónap csak a fogyás része volt, -35kg.
Edzés: Heti 8-10 sorozat, bukásig/bukástól 1 ismétlésre megállva
Regeneráció: Napi 9-10 óra alvás. Azért ennyi, mert elég gyakran felébredek az éjszaka folyamán, így próbálom ezt kompenzálni, hogy minél többet alszok. A tényleges alvásidőm 8 óra mindig megvan.
Kaja: 2000 kalória körül eszem, 2g/testsúlykg fehérje, 0.5g/testsúlykg zsír, a többi pedig ch. 170cm, 70kg vagyok jelenleg és mondhatnátok, hogy kevés a kalória, de nem annyira, mert 2300 kalória nálam már egy +200-zas többletet jelent. (pedig elég magas a napi aktivitásom, 15-20 ezer lépés, heti 4 edzés)
Viszont én mégiscsak a kalóriára tudok gondolni, hisz edzést tekintve a 8-10 sorozat nem létezik, hogy kevés lenne, illetve alvás is úgy ahogy rendben van.. De ha ennél többet eszem, akkor hízok, és kötve hiszem, hogy a havi +1kg az mind izom lenne.. Ennek a 90%-a is zsír + víz jobb esetben.
válasza:Sok az adat, de mégis kevés és nem látjuk az edzést és az életed.
Először is saját tapasztalat alapján (nyilván lehetünk ég és föld genetikában) én sokkal kisebb voltam nálad, de 2000 kalória nagyon kevés volt még nekem is. Edzéssel szinte biztos, hogy neked is kevés.
De ha ilyen jól tudod monitorozni magad és látod, hogy ennyi étellel +1 kg jön fel, akkor állítsd be az adagod, hogy havi negyed vagy fél kiló jöjjön fel, vagy csak annyit egyél, hogy a mérleg mindig egy picit többet mutasson. Így normális edzés mellett nem tud feljönni nagy mennyiségű zsír, viszont fejlődni fogsz.
válasza:Sok infót írtál, de igazából nem tudunk semmit a kajádról, edzésedről.
" mondhatnátok, hogy kevés a kalória, de nem annyira, mert 2300 kalória nálam már egy +200-zas többletet jelent."
Ezt így konkrétan miből gondolod?
válasza:Ide figyelj drága öcsém! Több tészta kell, attól jön a színhús.
2000 kalóriádat csapd fel 3200-re, sok tészta menjen. Nem csirkét kell brokkolival ropogtatni alkonyattól pirkadatig. Mellé animal PAKK vitamincsomag mehet egész évben, kreatinnal nyakon öntve, tisztességessen töltsd be magad először.
Üdv
Jenő
168 cm
123kg
Kar: 51
Kár: 20
Naturál erőemelő, erősember. Légifavágó
válasza:2#
Onnan, hogy 1 hónapos átlagban 2300 kalória +1kgot eredményezett.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!