Heti 3x3 sorozat miért érne ugyanannyit, mint 2x6?

Mondogatnak itt sokmindent, kb 0 a tudományos alapja.

Emlékszem 8-10 éve meg a Sárga kapszula volt itt az isten, most meg már mindenki ezen röhög.

Ki kell tapasztalni mi válik be és azt kell csinálni.

Nálunk a teremben pl egy nagyon komoly fizikumú tag minimum 15 sorozatot nyom tricepszre 1?edzésen például.

DE a második esetben nagyobb lesz a terhelés (mivel már fáradtabb az izom), így az izomnövekedés, nem ez lenne a logikus?

nem.

nagyobb súlyokat tudsz használni ha heti 3x3 szettet végzel

minél több szettet csinálsz 1edzésen annál kissebb súlyokat leszel kénytelen használni, így az izomépítési potenciál is csökken

"Mindig a lehető legnagyobbal csinálom, azaz a 3 és a 6 sorozat is ugyanakkora súlyokkal megy."

Hogy mehet ugyanakkora súllyal egy 3 ismétléses széria, mint egy 6 ismétléses?

Szerintem nagyon félreértetted azt, amit a tudomány és a szakértők állítanak. A tudomány jelenlegi álláspontja szerint ugyan akkora stimulussal jár két bukásig végzett széria, ha az az 5-30as ismétléstartományba esik. Azt is tudjuk, hogy az 5-nél kisebb sorozatokkal is lehet izmot építeni, ha az összvolumen meegyezik, tehát egy 7*3 bukásig végzett széria szinte ugyan azzal a stimulussal jár, mint egy 3*10 (a 7*3*x súly a legtöbb esetben megegyezett a 3*10*y súllyal, ha mind2 bukásig volt végezve, persze ez csak egy átlag, minden embernél változó). Viszont a 7*3 sokkal nagyobb idegrendszeri fáradtsággal jár, időigényesebb és nem is nagyon lehet több volument bevinni, amíg az utóbbit simán meg lehetne duplázni (tehát 3*10 helyett akár 6*10 egy adott edzésen), ezért pusztán izomnövekedés céljából nem érdemes 5 ismétlés alá menni. Továbbá, az izom, pontosabban az izomrostok az őket ért mechanikus feszültségre reagálnak izomnövekedéssel (ez a fő mechanizmus, a metabolikus stressz és az izomsérülés csak másodrendű, hosszútávon addhatnak csak bizonyos extra növekedést, ha az nem megy a mechanikus tenzió kárára, de ez egy hosszú téma), a különböző szériákból felgyülemlő, főleg idegrendszeri fáradtság gyakorlatilag csak csökkenti ezt (ezért is előnyösebb a hosszabb, 2-5 perc pihenő szériák közt).

Sok más dolgot lehetne még megemlíteni, órákon át lehetne boncolgatni, ami a hypertrófiával kapcsolatos, de ezek közül egyik sem állítja, hogy 3*3 ugyan abba a súlyba ugyan akkora stimulussal járna, mint 2*6, ezt nem tudom hol, melyik influenszertől hallhattad.

Kedves MadSeal!

Kíváncsi lennék a véleményedre, hogy egy átlagos genetikájú embernek hogy érdemes edzenie? Milyen alapvető szabályokat betartva? Köszi!