fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » Egy kezdőnek mekkora súlyt...

Egy kezdőnek mekkora súlyt ajánlasz? Ma délben lett meg a motiváciom úgy hogy most speed runban gyüjtöm az informáciot.😅

Figyelt kérdés

Már kicsivel tapasztaltabb barátom ezt írta össze suliban csak az felejtette el leírni hogy mennyivel én úgy 20-30kg ra gondoltam

Comb:


Lábtolás 4x10-12


Mell: (tolás szembe)


Mellből nyomás gépen 4x10-12


Hát: (húzás szemből)


Melltámaszos evezés gépen 4x10-12


Váll: (tolás felfelé) Vállból nyomás egyk.s.-val, ülve3x10


Hát: (húzás fentről) Mellhez húzás csigán 3x10


Tricepsz:


Homlokra engedés egyk.s.-val, fekve 3x10


Bicepsz:


Beforgatós karhajlítás, ülve 3x10


Vádli:


Sarokemelés 4x15


Has:


Hasprés 4x15


Hozzászólás hozzáadása...



#edzés #kezdő
2023. szept. 1. 22:08
 1/6 anonim ***** válasza:
71%
Nulla adat alapján erre semmit nem lehet mondani, látatlanban meg pláne nem. Mindenki elkezdi valahol. Kezdd akkora munkasúlyokkal, amikkel megy sok ismétlés szabályosan, hogy gyakorold és rögzítsd a technikát adott gyakorlatoknál.
2023. szept. 1. 22:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
62%

"Egy kezdőnek mekkora súlyt ajánlasz?"


Minden gyakorlatnál 200 kilót használj.

2023. szept. 1. 22:35
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:
49%
Amivel még éppen meg tudod csinálni a leírt ismétlésszámot.
2023. szept. 2. 08:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:

Első edzéseknél alacsony súlyokat használj és ne nagyon eröltessed meg magad, különben olyan izomlázad lesz hogy 1 hétig alig fogsz tudni megmozdulni.


Ez igaz akkor is ha valaki több héten át nem edzett.


Utánna szépen emelheted edzésenként a súlyokat és kb 2 hét után hozzá fog szokni a tested és akkor már csinálhatod rendesen az edzéseket.

2023. szept. 2. 10:08
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:

A "már kicsivel tapasztaltabb barátod" egyáltalán nem ért a témához és csak megpróbálta játszani a személyi edzőt. Én azt javaslom, hogy keress fel egy igazi szakembert, menj el hozzá pár alkalmat, megtanít szabályosan elvégezni a gyakorlatokat, ír neked egy kezdő edzéstervet stb.


Ja és még valami. Felejtsd el a motiváció fogalmát és létezését. Az edzéshez és az élethez nem motiváció kell, hanem fegyelem.

2023. szept. 2. 20:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 anonim ***** válasza:
én 53at ajánlok
2023. szept. 3. 16:02
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Testépítés kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!