Ezekkel az adatokkal szálkásítani vagy tömegelni érdemes?

A BMI-t azt nem százalékban adják, szerintem Te a testzsírszázalékra gondoltál.

Ha 20%-os a testzsír, akkor semmiképp se kezdj bele eszetlen tömegelésbe.. Mennyi akarsz lenni a tömegelés végére? 25%? Már ez a 20% is sok.

Amit tudok ajánlani, hogy alacsony kalóriadeficit mellett legalább 1.6g/testsúlykg fehérjbevitel és progresszív súlyzós edzés. Ezzel fogyni fogsz, de az edzés és magas fehérjebevitel miatt szálkásabb, "izmosabb" leszel. A cél legyen mondjuk 13-15% testzsír, és, ha ez meg van, akkor kezdhetsz egy nagyon lassú (minimális többlet, körülbelül +100-200 kalória a szintentartásodhoz képest) izomépítésbe.

Olyat semmiképp se csinálj, hogy 500-1000, vagy még ennél is több kalóriatöbbletben leszel, mert abból csak elhízás lesz a vége.

#4

Manapság már minden második fiú szétfolyik.

20% testzsírnál fogynod kéne edzés mellett amíg 15 alá nem mész, utánna szépen lassan tömegelhetsz, természetesen ésszel.

#1 szerintem össze vissza keverik az emberek hogy mennyi töbletben vannak mert sokaknak fogalmuk sincs h mennyi a tartási kalóriájuk. Arról nem beszélve hogy a tartási kalória is változik ha izmosodik az illető, vagy szimplán nehezebb lesz.

Én inkább azt mondanám hogy átlag 0.5 kg körüli súlynövekedést kéne becélozni tömegelésnél

Mi a célod kérdező? Szálkásabb, definiáltabb testet akarsz 15-20% testzsírral? Mert akkor szálkásíts!

Vagy csak simán nagydarab szeretnél lenni? Ez esetben tömegelj!