Az igaz, hogyha mondjuk valamiből 10 ismétlésre vagyunk képesek, akkor már a 7-8. ismétlésnél maximális a hipertrófia? Tehát ugyanolyan a hatása mintha 10 ismétlést végeztünk volna?

Biztos nem. Bármit csinálsz, ha 10 helyet csak 8-at, akkor pont 20%-al kevesebb munkát végeznek az izmaid. És ez csak a szigorú fizika. Azt még bele sem számoltuk, hogy a széria közben létrejövő élettani folyamatok (vérnyomás, keringés, meg a fene tudja mi még) mennyivel csökkentik az elhagyott 20% miatt a várható eredményt.

Arra vonatkozóan vannak mérések, hogy például egy nehéz 5 ismétléses sorozatnál (RPE10) már az első rep is bírhat jelentős hipertrofikus hatással, mert egyszerűen olyan nagy a munkasúly, hogy már az első ismétlés is fejlődésre stimulálja az adott izmokat, de azért ez magasabb ismétlésszámú szériáknál már nehezebben detektálható. Az biztos, hogy nem kell ennyire túlgondolni ezeket a dolgokat, és nem kell ennyire a számokkal szőrszálhasogatni. Edzél nagyjából bukás közelében, használj korrekt súlyokat, tudjál regenerálódni, ne cseszd szét magad, de ne is legyen egy lagymatag szar az edzésed, erősödj a különböző gyakorlatokban, mellette kajálj jól, aztán izmos leszel.