Milyen combhajlító és farizomcentrikus gyakorlatok vannak amivel jol láthatóan tudnék eredményt elérni?

Pont nem magán a gyakorlatválasztáson fog múlni, hogy te milyen eredményeket fogsz elérni a combod és a segged tekintetében, de tessék:

https://www.youtube.com/watch?v=pKo8FFRYwps&t

https://www.youtube.com/watch?v=EheJclVm4Q4&t

összefoglalom kérdező az 1-es által belinkelt videók lényegét hogy ne kelljen végighalgatnod az 1órányi fölös rizsát

farizomra a felhúzás variációk jók, azok közül is a román felhúzás

a legjobb, illetve a guggolás is egy jó gyakorlat seggre ha teljes mozgástartománnyal végzed, esetleg még a bolgár guggolás is jó ha csípőből kicsit előre dőlve végzed.

hajlítóra merevlábas felhúzás, ülő lábhajlító gép (ha nincs akkor jó a fekvő vagy álló verzió is, de az ülő a legjobb)

Farizom: Felhúzás variációk, azon belül is leginkább az RDL(román felhúzás), lábtoló gép (magasan legyen a lábad, minél kisebb térdhajlítás menjen végbe), guggolás (ugyanaz, mint a lábtoló gép, hisz az is egy guggoló mozdulat) TELJES mozgástartományban (azaz, ráülsz a vádlidra). Amíg a combfeszítők maximális terheléséhez elég a vízszintig való guggolás, addig a farizmoknak szükség van a teljes mozgástartományhoz, illetve, a bolgár guggolás még jó farizom gyakorlat. (természetesen ez is lehet combfeszítő domináns, amennyiben a térdhajlítás mértéke megnő)

Hajlító: SLDL (merevlábas felhúzás), illetve a román felhúzás is dolgoztatja, nem tudod kizárni. Ülő lábhajlító gép bizonyítottan több izmot "hoz", de, ha nincs, csak fekve lábhajlító, akkor sem dől össze a világ.. Nem olyan egetrengető a különbség a kettő között.