Ez a heti felosztas jo lehet e izom noveles szempontjabol?
H:hat+bicepsz kicsi volumennel
K:mell+tricepsz+vall kicsi volumennel
SZ: lab kicsi volumennel
CS:hat+bicepsz nagy volumennel
P:mell+tricepsz+vall nagy volumennel
SZ:lab nagy volumennel
V:pihenonap
osszesitve 20 sorozat/szeria lenne minden heten (bemelegito koroket nem bele szamolva azon belul is a kis sulyokkal)
es ugy lenne a volumen elosztas hogy akkor az elso 3 napban ugyan annyi ismetlest meg sorozatot csinalok viszont kisebb sullyal pl.: 55kg-al megy 7 viszont az also 3 napban csak 3 ismtelest csinalok vele. Vagyis fele annyira terhelem meg az adott izmot. Es az utolso kerdes hogy ez igy joe vagy ugyan ugy mehetnek bukasig minden edzesen anelkul hogy tuledzes legyen a vege?
válasza:Elég nagy zűrzavar amit írsz, de megpróbálok értelmes választ adni, már amennyire lehetséges. Először is ez egy 6 napos PPL edzés, a kérdésedből ítélve, tuti kezdő vagy, kedzőnek pedig nem biztos, hogy heti 6 napot kéne edzenie.
Ha egy súllyal megy 7 ismétlés, miért csinálnál csak 3-mat belőle? Messze leszel a bukástól, így az a 3 ismétlés semmivel nem fog hozzájárulni az izomnövekedéshez.
Inkább az intenzitásra tedd a hangsúlyt, ne a volumenre!
(Intenzitás = Milyen közel vagy az egyismétléses maximumodhoz. Tehát milyen nehéz súlyt használsz.)
Én ezt az egész felosztást, plusz módszer, amit leírtál hagynám a francba. Én naturálban egy "A nap - B nap felváltva" felosztásnál nem igazán tudok jobbat elképzelni.
válasza:Egy rakás szar az egész pláne kezdőként
(nem bántás, csak ha egyszerűen energiát raksz ebbe akkor jobb ha valamit eredmény is jön idővel)
válasza: válasza:Egyrészt az, hogy te most leírsz a hét 7 napjából 6-ot a nevén nevezve, és mellé írsz 2 testrészt esetleg mozgásmintát, az konkrétan semmit nem jelent.
Amúgy a PPL egy nagyon overrated bontás, naturálon pláne kezdőként aboszlút értelmezhetetlen nekem a heti 6 edzés.
Amúgy sem az fog számítani, hogy te most hogy bontogatod a heted.
Progresszív edzés, regeneráció, célnak megfelelő táplálkozás ami kell.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!