Egy sajáttestsúlyos fekvőtámasz az menyi kg-val végzett fekvenyomásnak felel meg kb?

"ha 50kg vagyok akkor nekem jobban megéri rúddal"

Ha izomépítés és erőnövelés a cél, akkor mindenkinek jobban megéri rúddal fekvenyomni, mint otthon a nappaliban fekvőtámaszozgatni.

A saját testsúlyos fekvőtámasz nem lehet pontosan megegyező a hagyományos fekvenyomással, mivel azok két különböző gyakorlatok, különböző izomcsoportokra és technikára fókuszálva.

A saját testsúlyos fekvőtámasz főként a mellizmokat, a tricepszet és a deltoidokat használja, míg a hagyományos fekvenyomás a mellizmokat, a tricepszet, a vállizmokat, a trapézizmokat és a bicepszet célozza meg. Ezenkívül a hagyományos fekvenyomás során a súlytábla és a súlyok használata lehetővé teszi a nagyobb ellenállás alkalmazását, mint a saját testsúlyos fekvőtámasz esetében.

A saját testsúlyos fekvőtámasz nehézsége attól függ, hogy milyen mélyen engedjük le magunkat, és mennyire erősítjük meg az izmokat, hogy ellen tudjanak állni a gravitációnak. Általánosságban elmondható, hogy egy standard saját testsúlyos fekvőtámasz (tökéletes testtartással, széles kézzel) kb. 60-70% -ának felel meg egy átlagos súlyzós fekvenyomás, de ez csak egy általánosítás.

Fontos megjegyezni, hogy minden ember más testtömeggel és izomerővel rendelkezik, így az összehasonlítás még ennél is változóbb lehet. A legjobb megoldás az, ha mindkét gyakorlatot beépítjük edzéstervünkbe, és mindkettőt rendszeresen végrehajtjuk, hogy általános erőnlétünket és izomzatunkat egyaránt javítsuk.

5-ös

Nem egészen. A fekvőtámasz alapvetően a core izmokat is fejleszti, és a mozgástartomány is más.

Fekvenyomás közben meg stabilizál a bicepsz, de ne ettől várj nagy növekedést a karodon.

Egyébként ez a testsúly x 0,3 reális lehet.