Fekvőtámasznak van valami jelentősége izomépítésnél, lehet vele izmot építeni?

Nagyon félreértitek az edzéselméletet és a DietGainz videókat. Az izomépítés egy hosszútávú folyamat, amit a progresszív túlterheléssel lehet konzisztensen biztosítani. A prorgresszív túlterhelést pedig a bukás közeli sorozatokkal, és a minél nagyobb és hosszabb feszülési időkkel (TUT) lehet biztosítani. Az, hogy te egy intenzívebb push nap után a kifáradt izmaiddal fekőtámaszozgatsz, aztán 6 ismétlésnél nem megy több, abból semmi nem következik a progresszióra nézve, ezáltal az izomfejlődéshez az a 6 darab fekvőtámasz rohadtul nem járul. Egy keményebb felhúzás után nekem is annyira halott a lábam, hogy saját testsúllyal alig bírok leguggolni. Akkor szerinted melyiknek van nagyobb izomépítő hatása? Az edzés végi saját testsúlyos guggolgatásnak, amiből 10 ismétlés után úgy ég a combom, mint a tűz, vagy az azt megelőző 200 kilós felhúzásnak?

A fekvőtámasz egyébként egy remek összetett gyakorlat kezdőknek, mert tök jól megtanítja az egyént a nyomó izmok használatára és a törzs (core) aktiválására, de az első néhány hónap után semmilyen hipertrofikus hatása nem lesz otthoni fekvőzgetésnek. Lehet progresszálni a fekvőtmaszt is, ha súlytárcsákat raksz a hátadra (vagy mondjuk egy hátizsákba), de minek ezzel szopni, amikor ott a plusz súlyos a tolódzkodás, a fekvenyomás, a ferdepados nyomás, a negatív nyomás, a kézisúlyzós nyomás, a csigás összehúzás, a különböző gépek, akár még a tárogatás is.