Mit gondoltok ez elég combfeszitore, ennyivel tudok izmos combfeszitot építeni?

"Minden sorozatot szinte bukasig csinálok"

Mindenki ezt mondja újabban, aztán valójában az RPE9-nek mondott sorozazata RPE5, de mindegy. Talán elég, talán nem, ezt ennyiből nem lehet megmondani látatlanban, hogy neked mi fog beválni, és hogy mennyire hosszútávon fog működni ez a volumen. Előbb-utóbb úgyis variálni kell majd a volumenen és a programon, de ezt majd neked kell tudni, hogy mikor.

"főleg a gyakorlat szelekciós vagyok kíváncsi"

A gyakorlatszelekcióról milyen véleményt mondjuk? Leírtál 4 remek gyakorlatot, úgyhogy ezzel a részével nem valószínű, hogy baj lesz.

Az, hogy mennyi elég, az leginkább az intenzitás, regeneráció, egyéni életvitel, életkor és még milliónyi dolog kérdése.

Lehet 20+ sorozatot is csinálni feszítőre, de cserébe az intenzitásból kell vissza venni jócskán.. Én például olyan vagyok, hogy tudom, hogy nem szükséges bukásig edzenem, mert izomépítést tekintve nem kell bukásig menni, de egyszerűen nem bírom megállni, hogy ne bukásig edzek. Cserébe így kevesebb volument kell csinálnom a regeneráció érdekében.

Ha valóban keményen edzel, és tényleg RPE 9, vagy akár bukásig mész, akkor én 12 sorozatot mondanék maximum BÁRMILYEN izomcsoportra. Szóval az esetedben nemhogy elég, de még sok is lehet, ha valóban RPE 9-10-es szettjeid vannak.

Sőt, a legtöbb "agyas" science based gurut ha megkérdezel, nem csinálnak heti szinten 8-nál több sorozatot feszítőre/hajlítóra. Ez azért van, mert ennyi valóban elég, és mivel Ők már tapasztaltabbak, ezért valószínűleg náluk az RPE 9 az tényleg RPE 9. Az RPE 9 pedig egy rettentő kemény edzés. Minél régebb ideje edzel, annál valószínűbb, hogy pontosan betudod lőni az effortot. Akik kevés ideje edzenek, azoknak lehetetlen teljesen bukásig menni, nem azért, mert nem akarnak, hanem mert fizikailag képtelenek rá, így nekik tényleg azt kell tanácsolni, hogy minden szettet vigyenek el teljesen bukásig.

Nem edzek régóta, de láttam már csodákat.. :D (másfél éve) Amit az 1# válaszoló írt, teljesen igaz. Amit észrevettem a teremben, hogy az emberek 99%-a amit RPE 9-nek hív, az általában jóindulattal is csak egy RPE 5..

De, összességében nincsenek mindenkire érvényes számok. Nem tudjuk pontosan, hogy az RPE 9 az valóban RPE 9, nem tudjuk a beletett effortot, így erre a kérdésre nem lehet válaszolni. Magadra vagy utalva, neked kell kitapasztalnod ezt. Én látatlanban, ha kemények az edzések, 12-nél több sorozatot nem csinálnék.