Melyik a hatásosabb? 3-4 RPE9-10es vagy 5-6 RPE7-8as sorozat?

Nincs egy konkrét szám, ez a sportág még mindig nem fekete-fehér. Egy jó erőfókuszú edzésprogram egyébként is egyaránt tartalmaz RPE5 és RPE10 sorozatot is, ahogy tartalmaz 1x1 és 4x20 volumenű szériát is (akár). Világos, hogy izomépítés szempontjából egyik sem optimális, de minél változatosabban programozza egy edzésterv az intenzitást/volument, annál hatékonyabb lesz, továbbá egy erősportolónak célszerű minden intenzitási tartományban, minden ismétléstartományban erősnek lenni. Egyébként a vizsgálatok alapján a hipertrófia perspektívájából az RPE8-RPE9 közti intenzitási tartomány, és az 5-12 rep közti ismétléstartomány az ideális, és konzisztensen fenntartható.

Az előbbi.