65kg voltam amikor elkezdtem edzeni heti 3x kondiban. 2 hónap alatt felmentem 68kg-ra de én fogyni is szeretnék nem csak izmosodi. 61-2kg szeretnék lenni. 168cm lány. Hogyan csináljam?

Vagy fogysz, vagy izmosodsz. A kettő között nincs és.

Ha tartósan kalóriadeficitben vagy, akkor fogsz. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy és intenzíven edzel, akkor izmosodsz, de még ha jól is csinálod, nem tud elkerülni, hogy legalább némi zsír ne rakódjon rád. Tehát vagy az egyik, vagy a másik. Bár én 68 kilósan nem a fogyáson gondolkoznék, hiába vagy alacsony.

Ez a táplálkozáson múlik:

-kalória többlet(hízás,izmosodas)

-kalória deficit( fogyás)

Viszont mivel ha jól értem még kezdő vagy ezért fogyás közben is fogsz izmosodni, persze nem drasztikus deficitbe. Szerintem helyezd elő térbe a súlyzós edzéseket és étkezz -200-300-as deficitbe és ha megáll lehet tovább csökkenteni vagy növelni a testmozgást, viszont vigyázz a kalória szamolassal nagyon könnyen bele lehet bolondulni…